20.03.2015 18:38

Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Решила опубликоваться до ужина - там уже всё рассчитано, взвешено и ждет своего часа. А опубликоваться решила вот по какой причине: много публикаций (в МЗР) проскакивает в ленте про "плато" - народ переживает, что вес "стоит на месте". Моя кручинушка - обратный процесс. К 14.03 я потеряла более 2 кг за 3 дня (нервы, стресс...). 14-го я "наела" и "напила" более 1 кг (хотя КБЖУ были зеленые, но в рационе был алкоголь - 200 мл легкого вина). Более 1 кг!!!! Три дня вес стоял (честно говоря я радовалась этому факту - очень хотелось стабильного веса на недельку-другую), но потом опять стал падать по 100 гр в сутки ежедневно (КБЖУ держу в норме!!!). И это в ЭТИ дни. Сегодня утром реально было плохо - голова кружилась, ноги не держали... Пришлось утром жрать "быстрые" углеводы - сладкую выпечку.
Выводы:
1. Алкоголь - враг худеющего - даже в рамках нормальных КБЖУ прибавка существенная и "плато" было.
2. Не рвитесь вы так за ежедневным отвесом - приходится нарушать режим, потом снова возвращаться в "форму" - эти "качели" никому не нужны - и самочувствие поганое и самодисциплины никакой.
ХУДЕЙТЕ МЕДЛЕННО!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Вишенка", Лучиано	91	312.5	4.6	16.2	38.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	391	315.2	4.9	16.2	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Хлебцы ржаные "Щедрые"	24	86.4	2.4	1.1	12.5
Кофе с сахаром	300	39	0.9	0.3	8.4
Пряники заварные "Любительские", БКК	20	70.8	1.2	1.3	14.9
Итого	1056	375.6	16.6	12.9	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша 1 : 2,5	103	100.2	4.1	1	18.5
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Капуста тушенная с томатом	250	145.5	4.5	7.8	14.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сардина атлантическая, консервы в масле	67	139.4	16.5	7.7	0
Итого	721	387.8	25.4	16.5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	80	70.4	14.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	245	132.3	7.1	6.1	11.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	350	243.2	22.2	9.9	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Итого	230	124.2	6.7	5.8	11
Итого за день	3348	1478.9	81.4	63.8	139.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 18:52

Марина Гаврилюк, ищите причину в себе - все рекомендации сайта ДАЮТ результат. Мои "достижения" прямое этому доказательство - спорт мне не доступен, но рацион сбалансирован так, как я о себе заявила (ориентируется МЗР только на мои данные, не видя и не зная меня). Если вес стоит - Вы нарушаете рекомендации. Если он колеблется - тем более. Ищите причину в своих действиях. Что Вы не учитываете? Свою физ. активность? Комплекцию? Завышаете требования к весу? А может забываете учитывать съеденное или неправильно его считаете? Я всю жизнь была склонна к полноте. И я не верю, что худею по мановению волшебной палочки. ИЩИТЕ ПРИЧИНУ честно и беспристрастно!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 19:24

Татьяна, дневник перед Вами - 15 кг за 3,5 месяца.

Ольга 20.03.2015 19:57

Юлия Смолкина написал:
100 гр в сутки ежедневно

вроде это нормальная скорость. Мне кажется - дело в нервах, стресс был нешуточный.

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 20:05

Ольга Бостан, я уже в "нормальном" весе (76 кг при росте 173 см), т.е. быстро (за счет воды) худеть не должна. По моим ощущениям это много для человека без физнагрузки....

20.03.2015 20:11

Юлия Смолкина, а вы раньше худели? Как часто и давно ли худели как -либо последний раз? График похудения у вас образцово показательный -без единого плато!!!! Просто чудеса!!!!
ВЫходит,что организму нравится сбрасывать вес и он не сопротивляется совсем

angietune 20.03.2015 20:19

а я хочу быстро )) постепенно увеличиваю физическую нагрузку...

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 20:20

rangy, худела давно и не особо показательно - считала калории (тогда еще не было интернета и цифры выискивала по старым книгам рецептов), но продержалась 21 день и вес вернулся за месяц. Комп у меня 11 лет, значит худела я 13 лет назад (я в тот год кажется и забеременела вторым). А до этого были диета Долиной (3 недели, но я реально была голодная и бросила это дело) и просто недоедала (еще в институте - нужно было к соревнованиям на Союз сбросить 5 кг). Я не самый опытный худун.

20.03.2015 21:15

Юлия Смолкина написал:
. Я не самый опытный худун.

вот!!! в этом секрет вашей стабильности в потере веса!! У вас организм не привык к тому.что вы его обманываете.вот он вам и доверяет!! -тьфу-тьфу.
интересно как у вас дальше пойдет,когда уже приблизились в плотную к ИМТ-25
А у таких как я-кто худел и обманывал организм постоянно - он долго сопротивляется,в этом я тоже причину вижу для себя лично.

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 21:25

rangy, может Вы и правы. Но хочется предостеречь от глупостей девчонок, которые по молодости лет ищут "идеал" там, где нет избытка веса. Есть примеры, когда девочки доводили себя до анорексии только потому, что кто-то сказал им "Жирная корова". Ведь здесь много РАЗНЫХ людей - взрослых, сознательных и подростков, не оценивающих реально своих проблем. И вместо того, чтобы заняться спортом и "слепить" себя, они с завистью следят за падением чужого и веса и хотят себе столько же.

20.03.2015 21:29

в общих чертах согласна. Но анорексичек -раз-два-обчелся, это тяжелый труд тоже ,бросить жрать Широкая улыбка