18.03.2015 19:13

Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

День подходит к концу. Меню практически, как вчера, но вспомнила, что в шкафу в старых "дачных" запасах завалялась баночка сардин в масле - она очень выручила. КБЖУ зеленые, рейтинг нутриентов - 91%. Завтра всё будет так же (ну может где-то граммы +/- незначительно), а вот дальше - не знаю. Порадуйте, магазинчики!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Вишенка", Лучиано	113	388	5.7	20.1	47.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	413	390.7	6	20.1	47.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	900	8.1	0.9	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	28	100.8	2.8	1.3	14.6
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Итого	1028	239.7	14	11	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша 1 : 2,5	150	146	6	1.5	27
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Капуста тушенная с томатом	250	145.5	4.5	7.8	14.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сардина атлантическая, консервы в масле	65	135.2	16	7.4	0
Итого	766	429.4	26.8	16.7	41.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Крекеры	6	25.1	0.6	0.8	4.1
Итого	606	30.5	1.2	0.8	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	75	66	13.5	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	252	136.1	7.3	6.3	12.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	347	234.5	21.3	9.3	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Итого	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Итого за день	3371	1480.6	80.8	66	135.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Иванова 18.03.2015 19:23

Отлично сбалансированный рацион.А если учесть.что в магазинах у на сильно не разгуляешься,просто УМНИЦА!!!

женя клименко 18.03.2015 19:27

ой как мне нравится ваш график веса..молодец прям!!!мне бы так Хорошо

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 19:28

Людмила Иванова, если бы еще не каждый день одно и то же... За 3,5 месяца я только пару дней не ела гречку, пару недель (в сумме) не ела капусту - если честно - осточертело!!! Но Эмбри сказал "Низзя!" и приходится его слушаться - плохого он мне еще ничего не насоветовал. Буду есть гречку с капустой. Смущаюсь

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 19:30

женя клименко, то Вы не в курсе, чего он мне стоил (или вернее - что мне стоило пережить, чтобы так упал вес). Не повторять!!! Опасно для жизни!!!!

женя клименко 18.03.2015 19:54

Юлия Смолкина, ой..вспомнила!не хотела вас обидеть чем то..

Светлана 18.03.2015 19:55

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
Но Эмбри сказал "Низзя!" и приходится его слушаться - плохого он мне еще ничего не насоветовал.

Это кто?

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 20:00

Светлана Казакова, Эштон Эмбри врач, который лечил своего сына диетой - его советов придерживаюсь и я - у нас похожие болезни. Идеально не получается, но я стараюсь, как могу и МЗР мне в этом помогает. Результат на лицо - я в ремиссии 3,5 месяца и похудела на 15 кг! Так что Эмбри - мой доктор!

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 20:11

Ульянушка, нет. Я стараюсь есть по часам, но плохо выходит. Могу только ужин и вечерний перекус стараться до 20-00 успеть, но и это не всегда получается...(((( Но я домосед - без работы, без утренних забот (практически) и маюсь бессонницей с декабря месяца. Поэтому всё в "свободном полёте"! Хотя сегодня я в 19-00 выполнила "план".