17.03.2015 22:53

Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Всё зеленое, нутриенты 91%. Не хватило витамина Д (опять селедка пропала из магазина), йода, хрома и холина маловато. А так - все заполнилось до предела. Волокна подобрала хорошо. В общем - весьма довольна рационом. А селедку пока придется подождать - приедет, тогда я её и съем Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Вишенка", Лучиано	102	350.3	5.1	18.2	42.8
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	402	353	5.4	18.2	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	900	8.1	0.9	0	0
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	39	140.4	3.9	1.8	20.3
Паштет печеночный (свин. печень)	150	196.2	15.5	14.6	4.8
Итого	1089	344.7	20.3	16.3	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	103	100.2	4.1	1	18.5
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	65	48.1	6.2	1.3	2.9
Капуста тушенная с томатом	302	175.8	5.4	9.4	17.5
Итого	771	326.8	16.1	11.6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	73	64.2	13.1	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	253	136.6	7.3	6.3	12.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Брынза Гудвин 0%, Геркулес	25	24	6	0	0
Итого	366	249.2	26.9	8.6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	235	126.9	6.8	5.9	11.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	242	149.9	6.9	5.9	16.9
Итого за день	3470	1483.7	84.2	63.9	138.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 17.03.2015 22:58

а я шпроты ем чтоб витамин Д добирать,иногда рыбий жир

Ксюшка 17.03.2015 23:00

я рыбий жир купила для витамина Д, т к рыбу я не перевариваю... и не переношу даже запах...

Светлана 17.03.2015 23:01

А я рыбий жир в капсулах трескаю С улыбкой

Алекс 17.03.2015 23:04

Да, рыбий жир -- это тема!

Варвара ВАРИНА 17.03.2015 23:05

Елена написал:
а я шпроты ем чтоб витамин Д добирать,

Однозначно Хорошо

Елена 17.03.2015 23:06

Ксюшка, фуууу)) Тошнит

ладно если рыбий жир в капсулах))а так лучше рыбу съесть))))

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.03.2015 23:09

Ксюшка, Светлана Павлова, зашла сегодня в аптеку - витамина Д нет, рыбьего жира - нет, предложили Омега 3 - перещитала кол-во на цену рыбы - поняла, что вся семья будет лапу сосать пока мама питается правильно...(((( Подожду...
Елена, а шпроты содержат витамин Д? Они же из килек/тюлек - там витамин Д в базе не указан... Тюлька есть в продаже, но я ее не беру... Может взять?

Ксюшка 17.03.2015 23:14

Елена, в капсулах конечно, упаси Боже так его жрать.... просто морепродукты не ем совсем ни в каком виде.... сразу обратно прыгают!!

Светлана 17.03.2015 23:16

Юлия Смолкина, вот гады, конечно, у них рыбьего жира по 50-00 за упаковку нет, а Омега-3 за бешеные деньги есть! Манагеры фиговы. Может, в другой аптеке найдётся, где провизоры посовестливее?

Любовь 17.03.2015 23:22

А я забиваю - солнечную ванну - 1 штуку.. и сразу нома витамина Д. Это меня тут на МРЗ кто то научил.. Я посмотрела в инете и точно 15 минут прибывания на солнце с открытыми частями тела дают дневную норму витамина Д. Сейчас, когда солнце каждый день светит, получить дневную норму витаминчика Д - легче-легкого... Всем удачи и яркого, весеннего солнышка!

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.03.2015 23:27

Светлана Павлова, это не менагеры - это жисть... Нам завозят сейчас очень мало - торгуют остатками полугодичной давности... Даже лекарства "со сроками" на ура разлетаются... А шо делать?

Людмила 17.03.2015 23:47

Юлия Смолкина написал:
предложили Омега 3 - перещитала кол-во на цену рыбы - поняла, что вся семья будет лапу сосать пока мама питается правильно...((((

15 г. льняных семечек в день обойдутся гораздо дешевле.

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.03.2015 23:52

Людмила, не поверите - в октябре отец выбросил 1,5 л бутылку этих самых семечек. Теперь не знаю, где искать... А кстати - как их жуют - сырыми?

галюсик 18.03.2015 00:05

Ксюшка, Светлана Павлова, Девочки, а какой вы рыбий жир покупаете?. Говорят, что настоящий стоит за 2000 руб.

Елена 18.03.2015 00:13

Любовь Щур, о!пора в солярий значит! Браво!

Елена 18.03.2015 00:14

Ксюшка, так рыбий жир, если не в капсулах, похлеще любой рыбы воняет)))

Екатерина Лесникова 18.03.2015 00:23

Очень хорошо набирать витамин D печенью трески - 20 гр закрывает су точную норму. Но это для тех, кто любит рыбу. Очень вкусно одно яйцо, сваренное вкрутую, перемешать с 15-20 гр печени (вилочной помять).

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 00:36

Екатерина Лесникова, это замечательно, только 20 граммами печени я не наемся (селедку я по 100 грамм ем), а жиры улетят вверх. И чем я тогда буду догонять остальное? А главное что я буду есть? Я же уже печень трески купила - на другие продукты денег не осталось! Рачь не о том, что я не знаю, как набрать этот злополучный витамин Д. Речь о том, что в магазине и в аптеке цены выросли в 3-4 раза, а работает только муж, а зарплату только начисляют, но не выдают. Мою пенсию тоже только начисляют... Сельдь это реальный обед: объем+каллораж+нутриенты, а печень трески это почти витаминка: купил+съел+голодный. Со шпротами как-то радостнее тогда...

Екатерина Лесникова 18.03.2015 09:43

Юлия Смолкина, абсолютно с Вами согласна! Мы ведь когда пишем, больше думаем о своих проблемах - я не могу есть сельдь, я от соли отекаю (варикоз), хотя селедку очень люблю. Поэтому выкручиваюсь таким образом. Надеюсь, что не обидела Вас Печально

18.03.2015 10:09

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
как их жуют - сырыми?

Я их жую сырыми, они нейтрального вкуса, но не возбраняется впихивать их в любую выпечку С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 10:13

Limon99, спасибо! Значит ищем и жуем!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 10:18

Екатерина Лесникова, меня сложно обидеть - я слишком позитивный человек! А отекают чаще от повышенного давления, а не от варикоза - проконтролируйте его. Я раньше практиковала "вымачивание" сельди (на ночь в воду и в холодильник), но Ваш рацион - Вам и решать, как удобнее.

Мы белые и пушистые 18.03.2015 10:22

я печень трески по 10 гр в день ем, при отсуствии стала мороженую скумбрию покупать и варить как здесь советовали, скумбрия не дороже селедки

18.03.2015 10:23

Юлия Смолкина, кстати, как и с лекарствами: запасы тают, брал днями по 45 0,5 л банку, тётка-частница говорит, что осталось на месяц и пока источник не нашла Печально

. В аптеке за 300 граммов просят больше 160 деревянных, суки Чертовски злюсь

Галина_R 18.03.2015 10:25

Limon99, ооо.у меня ещё дороже получилось.100г-65р.

Мы белые и пушистые 18.03.2015 10:26

Юлия Смолкина написал:
только 20 граммами печени я не наемся (селедку я по 100 грамм ем),

20-ю граммами на кусочке черного хлеба вполне наедитесь ничуть не хуже чем селедкой

18.03.2015 10:32

Галина_R, раздевают: 650 руб кило, наркодилеры бессильно плачут от зависти Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 10:32

Мы белые и пушистые, Скумбрия сейчас, как семга дорогих сортов на Новый год - "золотая" и только копченная - очень жирно (во всех смыслах)!!!! Хлеб я больше 2-х кусочков в день не ем, а их я съедаю на завтрак с паштетиком... И все же с печенью подождем до лучших времен!!! Пойду на рынок искать семя льна!!!

Галина_R 18.03.2015 10:34

Юлия Смолкина, да..наверно,лучше на рынок.я в аптеке покупала.как-то дороговато получилось...

Мы белые и пушистые 18.03.2015 10:35

Юлия Смолкина написал:
Скумбрия сейчас, как семга дорогих сортов

вах

, а у нас видимо из Мурманска привозят, 150 рублй 1 кг замороженной, селедка дороже

Мы белые и пушистые 18.03.2015 10:36

Юлия Смолкина написал:
Пойду на рынок искать семя льна!

а есть там витамин д? не знала..

18.03.2015 10:38

Печень минтая (минтай относится к тресковым) по нутриентам практически равна печени трески, а стоит гора-а-здо дешевле.))

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 10:39

Мы белые и пушистые, Льняное масло богато полиненасыщенными жирами... Не витамин Д, но пользы не меньше.

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 10:53

Народ! Забыли про селедку/скумбрию/тресковые - в Донецке, как оказалось, моря нет! Чертовски злюсь

Лучше скажите: кто находил витамин Д в тюльке/кильке? Перешерстила и-нет - в статьях пишут, что килька/тюлька/шпрот - родственники сельди - жирные рыбки, богатые витамином Д, но ни в одной статье про химсостав его нет!!! Такое ощущение, что все перепечатали Скурихина, а других исследований нет. Может кому повезло больше, чем мне?

Мы белые и пушистые 18.03.2015 10:56

Юлия Смолкина написал:
Донецке, как оказалось, моря нет

зато там должно сейчас быть солнышко, а это витамин D, который после 15 минутной прогулки под этим солнышком начинает совершенно бесплатно вырабатывать наш организм

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 11:00

Мы белые и пушистые, спасибо - я это прочитала, но погодка уж три дня, как бррррр! Ветер, сырость и похолодало... Но это же не надолго?! Лето уже рядышком!!! Еще стонать от жары и солнца будем!

ЛанаСвет Живая 18.03.2015 11:02

В яйцах есть витамин Д, но скушать их придется не мало ) У меня от 2-х яиц, только 27,6% от нормы набирается )

Светлана 18.03.2015 11:39

Юлия Смолкина, у меня почти 10 лет отекают ноги, по утрам даже руки, а давление в норме (120/80), диагноз так и не поставили. Сейчас, когда стала пить воду и питаться стараюсь правильно, стали понемногу сходить, но о причине их появления только догадываюсь

Юлия Виноградова (Смолкина) 18.03.2015 11:48

Светлана Вышенцева, отеки конечностей - это лимфостаз. Его причинами могут быть проблемы с проницаемостью стенки сосуда, избыточное давление внутри сосуда, нарушение электролитного состава крови/лимфы. В таких случаях проверяют кровь (общий анализ, белки крови, ионы (хотя бы натрий)). Также смотрят сердце (УЗИ, ЭКГ), почки (УЗИ и общий анализ мочи), печень и ее ворота (УЗИ печени и ее сосудов), а дальше по результатам... По и-нету не лечат, но Ваша ситуация не совсем укладывается для меня в "варикоз"...

Екатерина Лесникова 18.03.2015 12:09

Юлия Смолкина, спасибо, вымачивание не пробовала, обязательно возьму на вооружение, для меня сейчас бюджет очень важен - я на пенсии. А давление у меня сейчас нормальное, я его постоянно контролирую. У меня сейчас вес нормальный, хочется довести до отличного ИМТ и вообще мне сайт очень нравится, останусь здесь и после достижения цели. А раньше, когда вес был больше 100, давление было высоким, каждое утро пила таблетки. Сейчас живу без лекарств, но отеки на ногах все же появляются - утром почти нет, днем увеличиваются. Поэтому и думаю, что из-за плохих сосудов - курила больше 30 лет, испортила все, что можно, вот сейчас избавилась и от лишнего веса и от дурной привычки. И безумно счастлива!!! Уррра!

Светлана 18.03.2015 12:18

галюсик, уж не знаю, настоящий или ненастоящий (если я не могу проверить, я верю надписи на упаковке и не заморачиваюсь). Написано: "Рыбий жир пищевой" (поточнее могу написать вечером, упаковка дома), капсулы по 0,3 грамма. Стоимость в Коврове Владимирской области порядка 50 рублей за упаковку.

Роман 18.03.2015 12:33

Юлия Смолкина, в творог!

Роман 18.03.2015 12:34

мед на ночь - зло!

галюсик 18.03.2015 12:36

Светлана Павлова, Читала, что рыбий жир должен быть не пищевой, а медицинский.

Светлана 18.03.2015 12:50

галюсик, может быть, я всю свою жизнь прежнюю рыбий жир вообще игнорировала. В детстве не пичкали, а во взрослой жизни мне такой ужас даже в голову не приходил Широкая улыбка

. Так что увидела в аптеке знакомое словосочетание, вспомнила, что в нем много витамина D и купила. Будет время - обязательно изучу этот вопрос.

Полина 18.03.2015 12:52

Роман, всё на ночь - зло) но иногда так хочется)

Светлана 18.03.2015 23:46

Юлия Смолкина, Спасибо. Не хочу просто здесь про болячки много говорить, но все про что Вы говорите делала и проверяла, ни один диагноз не подтвердился.

Любовь 20.03.2015 00:14

Юлия Смолкина, Льняное сеня сейчас продается в любой аптеке по цене 25 рублей за пачку.

Любовь 20.03.2015 00:17

Мы белые и пушистые, а у нас - еще дешевле - 128 рублей 1 кг скумбрии, а по акции была вообще по 89 рублей. - ешь - не хочу. Хихикаю

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 00:21

Любовь Щур, не в любой! Не-а

Во-первых я расплачиваюсь гривнами, а во-вторых у нас в аптеках сейчас "Цитрамон" не купить, не то что семя льна (у нас "блокада" в Донецке - поставок практически нет). Надеюсь, что у бабулечек на рынке ещё остались запасы. С улыбкой