16.03.2015 22:38

Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Всё идет по плану: КЖБУ - норма, нутриенты - 87%. Перешла на ржаные хлебцы - волокон побольше стало, завтра выправлю витамин К (натушила капустку). В общем и целом - неудержимо иду к цели, хоть два дня и разрешила себе "расслабиться" сладостями, но меру не потеряла. Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	300	39	0.9	0.3	8.4
Слойка "Вишенка", Лучиано	95	326.2	4.8	16.9	39.9
Итого	395	365.2	5.7	17.2	48.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	900	8.1	0.9	0	0
Хлебцы ржаные "Щедрые"	38	136.8	3.8	1.7	19.8
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Итого	1038	275.7	15	11.4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	133	129.4	5.3	1.3	23.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	112	162.4	19	9.5	0
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Итого	546	294.5	24.7	10.9	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Итого	822	109.7	1.5	0.9	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	60	52.8	10.8	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	303	163.6	8.8	7.6	14.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Брынза Гудвин 0%, Геркулес	25	24	6	0	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	446	423.3	29.5	24.5	19.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3547	1471.2	81.7	64.8	133.1