Юлия Виноградова (Смолкина)
12.03.2015 21:58
Дневник питания и тренировок за 12.03.2015
Все зелененькое, нутриенты - 88%. Спать хочу невероятно. Допиваю
молоко и на боковую - к черту правило 2 часов до сна.Спать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
54
|
139.9 | 4.2 | 1.6 | 27.1 |
| Паштет печеночный (свин. печень) |
152
|
198.8 | 15.7 | 14.7 | 4.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 511 | 361.3 | 20.1 | 16.4 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка "Вишенка", Лучиано |
96
|
329.7 | 4.8 | 17.1 | 40.3 |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 335.1 | 5.4 | 17.1 | 40.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| гречневая каша 1 : 2,5 |
104
|
101.2 | 4.2 | 1 | 18.7 |
| Капуста тушенная с томатом |
120
|
69.8 | 2.2 | 3.7 | 7 |
| Витамины "Био-Макс" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
45
|
33.3 | 4.3 | 0.9 | 2 |
| Итого | 870 | 209.7 | 11.2 | 5.6 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Конфеты "Millenium gold series" |
36
|
203.4 | 3.3 | 14.2 | 16.6 |
| Итого | 636 | 208.8 | 3.9 | 14.2 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0% Добрыня |
51
|
44.9 | 9.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Брынза Гудвин 0%, Геркулес |
57
|
54.7 | 13.7 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 159 | 24.1 | 5.3 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
312
|
168.5 | 9 | 7.8 | 15 |
| Итого | 312 | 168.5 | 9 | 7.8 | 15 |
| Итого за день | 3468 | 1477.5 | 82 | 67.7 | 139.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
