12.03.2015 21:56

Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

С КЖБУ - просто беда - недобор более 600 кал. и естественно ЖБУ в районе 82-86 % от рекомендованных - вечерок не задался. Еще и ночь не спала. Зато нутриенты 91%. Всю ночь пила чай/кофе. Результат был на весах утром - -400 грамм (и это сразу после очередной 300 граммовой чашки чая). Резво, но рискованно. Постараюсь больше так не допускать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Домашний, Урожай	48	119.8	3.6	0.4	24.8
Паштет печеночный	140	243.6	22.1	15.1	4.8
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	488	366.1	26.1	15.5	29.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	100	31.8	1.5	0.4	5.7
Слойка "Вишенка", Лучиано	94	322.8	4.7	16.7	39.5
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	794	360	6.8	17.1	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	103	100.2	4.1	1	18.5
Капуста тушенная с томатом	360	209.5	6.5	11.2	20.9
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	93	134.9	15.8	7.9	0
Итого	1157	450	27	20.1	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	65	57.2	11.7	0	1.2
Итого	665	62.6	12.3	0	1.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0
Итого за день	4304	1289.1	73.4	56.7	116.4