10.03.2015 23:56

Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

Пол дня - по больницам (отца прооперировали) - в итоге до 16-00 выпит кофе и съеден завтрак (еще в 7-00)... Остальное запихивала в себя вечером (но голодать или недоедать нельзя - завтра снова к нему, а я на недоед реагирую неустоем - меня сильно качает Подмигиваю

) Справилась на 4 зеленых и 86%. Но, если честно, чувство насыщения не приходило долго (так быстро проглотила обедополдник). Вывод - спешить во время еды не стоит - прямой путь к перееданию (меня спасли весы и четкий план по питанию - если бы их не было, был бы второй обедополдник теми же объемами!!!) Подмигиваю

Новое препятствие - в магазине около дома пропал творог. Пришлось давиться солонющей брынзой (на полке в магазине была последняя пачка). Если завтра картина не изменится - придется пересмотреть рацион - есть соленое на ночь мне не комфортно. Сегодня вес снизился ниже отметки 77 - появился новый ориентир - 76! Вперед к победам!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куринный Амстор	137	234.3	21.9	16	0.5
Кофе с сахаром	300	39	0.9	0.3	8.4
Хлеб Домашний, Урожай	49	122.3	3.7	0.4	25.3
Итого	486	395.6	26.5	16.7	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с сахаром	200	26	0.6	0.2	5.6
Итого	200	26	0.6	0.2	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	103	100.2	4.1	1	18.5
Капуста тушенная с томатом	300	174.6	5.4	9.3	17.4
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	96	139.2	16.3	8.2	0
Слойка "Вишенка", Лучиано	105	360.6	5.3	18.7	44.1
Итого	1205	780	31.7	37.2	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Брынза Гудвин 0%, Геркулес	59	56.6	14.2	0	0
Итого	659	62	14.8	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	304	164.2	8.8	7.6	14.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	316	203.5	8.9	7.6	24.2
Итого за день	3466	1481.5	82.6	64.2	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Стройная 11.03.2015 00:06

Папе здоровья.

Юлия Виноградова (Смолкина) 11.03.2015 00:09

Татьяна Стройная, спасибо большое!

Lora 11.03.2015 00:14

Побольше сил и здоровья Вам всем! Быстрой поправки.

Юлия Виноградова (Смолкина) 11.03.2015 00:17

Lora Varivoda, спасибо!!! Хотя в рамках этого сайта слово "поправки" звучит неоднозначно... Но я принимаю его в нужном смысле!!!!

Lora 11.03.2015 00:22

Да смысл один - пусть у отца выздоровление идет легко и быстро, и будут на все усилия силы. И солнышка в жизни!

Майя Кукс 11.03.2015 00:37

Молодец! И здоровья отцу

Катрина *** 11.03.2015 10:50

Соленую брынзу можно немного в воде вымачивать (от 15 до 30 мин.), тогда она будет не такая соленая.
Здоровья Вам и Вашей семье!

Юлия Виноградова (Смолкина) 11.03.2015 14:03

Катрина ***, спасибо за совет - не знала! Но у меня праздник - завезли творог - брынза полежит чуть-чуть в холодильнике - может в какой пресный салат замешаю... Не знаете - её можно замораживать в МК (при -18*)?

Катрина *** 11.03.2015 14:08

Юлия Смолкина, в принципе, заморозить можно, но после разморозки она может крошиться, слоиться и по вкусу будет похуже. Я после заморозки использую только в выпечку.

Олеся Корхова 11.03.2015 14:12

Моя подруга угостила салатом с брынзой и свежими овощами без майонеза, было очень вкусно. Я раньше вообще салаты без майонеза за салаты не считала, ан нет - и без него бывает вкусно!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 11.03.2015 14:13

Катрина ***, значит рискну - вкус мне все равно не нравится Подмигиваю

- ужин в моем рационе больше для выполнения "обязательной программы" - добираю недостачу за день - я вечером не голодная! Но муж должен увидеть, что я поела (он строго за этим следит), ну и "коридорчики" подправить. Подмигиваю

Катрина *** 11.03.2015 14:17

Юлия Смолкина, рискните, если Вы после разморозки добавите ее в салат, то, может быть, тоже неплохо получится.

Назик Овезсахатова 11.03.2015 14:21

Попробуйте брынзу сочетать с печенной свеклой, плюс в идеале руккола ,но пойдет и другая замена.свеху кедровые орешки,Ну и заправку какую нибудь придумайте типа бальзамик,масло и добавка.

Юлия Виноградова (Смолкина) 11.03.2015 14:25

Назик Овезсахатова, спасибо - рецепт прекрасный, но не для меня - у нас из перечисленного только свеклу можно купить (пока ещё). А другим форумчанам может пригодится... Кстати в свекольный салат реально можно добавить - сладкая свекла с соленой брынзой, наверное прикольно получится...)))))

Назик Овезсахатова 11.03.2015 14:28

Юлия Смолкина, Ну вот возьмите за основу это сочетание, а остальное ваша фантазия.Правильно подметили соленое-сладкое.

Юлия Виноградова (Смолкина) 13.03.2015 22:30

Сегодня намешала 30гр. брынзы + 100гр. творога + сметана 50гр + грцкие орехи 20.гр ... Орехи и брынзу измельчила (не сильно), все смешала... Получилось весьма недурственно, а главное и белок и жиры "подняла" очень значительно...

Юлия Виноградова (Смолкина) 14.03.2015 00:16

Вспомнила, что не сказала. Это сообщение размещаю в посте за 10.03.2015.