09.03.2015 22:34

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Рацион - "обнять и плакать" - выбор продуктов все скуднее, а голодать нельзя ну ни как - нужны силы. Белок сегодня оранжевый, калории набирала углеводами (медом) и на ночь. Нутриенты 84. На весы жаловаться - грех - радуют отсутствием роста и тревожат периодическими стремительными падениями веса. Хотя график Энергетического баланса стабилен - дефицит калорий давно стабилен. Видимо по моему весу можно отслеживать мои "прогулки по городу", потому что транспортом я практически не пользуюсь - все, что в пределах 6-7 км в одну сторону - только пешком (туда и обратно), а иногда и больше... Плато соответствуют домашнему образу жизни. Так она и худела: не по-дням, а через два... Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куринный Амстор	125	213.8	20	14.6	0.5
Кофе с сахаром	300	39	0.9	0.3	8.4
Кетчуп Нежный, Просто	10	4.8	0.1	0	1.1
Хлеб Домашний, Урожай	45	112.3	3.4	0.4	23.2
Итого	480	369.9	24.4	15.3	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Конфеты "Millenium gold series"	36	203.4	3.3	14.2	16.6
Итого	636	208.8	3.9	14.2	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	450	4.1	0.5	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	112	109	4.5	1.1	20.2
Капуста тушенная с томатом	200	116.4	3.6	6.2	11.6
Витамины "Био-Макс"	1	0	0	0	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	29	21.5	2.8	0.6	1.3
Рулет куринный Амстор	89	152.2	14.2	10.4	0.4
Итого	881	403.1	25.6	18.3	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Итого	731	67	1.1	0.5	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	79	69.5	14.2	0	1.4
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Итого	430	154.8	15.8	7.7	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Итого	332	267	9	7.5	40.1
Итого за день	3490	1478.1	79.5	65.6	137