21.02.2015 22:18

Дневник питания и тренировок за 21.02.2015

Беготня с устройством на работу опять отняла почти весь день... Еще 2 часа ушло на поиски печенки, но нашла только индюшинную (слабовато с нутриентами, но лучше, чем ничего Подмигиваю

)Калории набирала всем подряд - в итоге дефицит по всем параметрам КЖБУ - 4-8%, нутриенты - 88%. Но теперь я работающий пенсионер! )))) Как теперь буду питаться (особенно в сутках) покажет время! Не будем отчаиваться! Жизнь продолжается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Монастырский"	48	126.2	3.6	0.9	25.3
Паштет печеночный	91	158.3	14.4	9.8	3.1
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	439	287.3	18.3	10.7	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	102	15	0.2	0.5	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша 1 : 2,5	103	100.2	4.1	1	18.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	92	133.4	15.6	7.8	0
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	495	236.3	20.1	8.9	18.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Галеты	11	43.2	1.1	1.1	7.2
Итого	792	133.7	2.4	1.8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Капуста тушенная с томатом	402	234	7.2	12.5	23.3
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Итого	704	254.6	7.5	14.5	23.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	820	480.3	29.8	22.5	35.9
Итого за день	3352	1451.4	78.3	63.5	134.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.02.2015 22:40

o k, вот! А я еще норму не набрала! Ужос!!! Скоро на весы с гирькой залазить буду, а то они меня не заметят! ))))))

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.02.2015 22:56

o k, без проблем!!! Так и поступим!!! Тем более, что когда теперь поесть придется я не знаю, а так... Я и впрямь завтра оторвусь (в меру но с удовольствием)!!!!!