20.02.2015 19:45

Дневник питания и тренировок за 20.02.2015

Еще не начала работать, а уже устала - походы на собеседования выбили из сил и ритма жизни! Я очень устаю и ничего не успеваю (звонки "подъедьте пожалуйста, надо кое-что уточнить" или "Вам не сложно подойти" обычно случаются, когда ты только вошел в квартиру и посмотрел на холодильник )))) Нормально присесть и поесть не получается, а что касается готовить - нет сил, желания и времени. Надеюсь, что я вольюсь в ритм как только появится реальный график работы, а не беготня в режиме ускорения без права на присесть отдохнуть. Рацион сегодня опять скомканный, "по амбарам пометенный, по сусекам поскребенный". Наскребла КЖБУ до норм, нутриенты - до 81%. Жиры мне сегодня не давались ни как - пришлось подключать тяжелую артиллерию - запретное молочное. Ну и что теперь - застрелиться???!!! Доктор Эмбри, простите меня, пожалуйста!!! Очень кушать хотелось!!! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	46	106.7	3	0.5	22.1
Паштет печеночный	93	161.8	14.7	10	3.2
Итого	439	271.2	18	10.5	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	702	20.4	0.8	0.5	2.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	96	139.2	16.3	8.2	0
гречневая каша 1 : 2,5	102	99.2	4.1	1	18.4
Итого	498	241.1	20.7	9.2	18.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	511	240.2	2	2	50.1
Вафли "Зебра", Просто	45	227.3	2.8	11.6	28.2
Итого	856	470.2	5.1	13.7	78.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	135	118.8	24.3	0	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	310	167.4	9	7.8	14.9
Сметана 15% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Итого	565	480.6	36.4	25.8	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3360	1486.3	81.4	60.4	145.7