18.02.2015 22:34

Дневник питания и тренировок за 18.02.2015

Сегодня я вернулась к рекомендованным МЗР цифрам КБЖУ (до этого 3 недели я держала уровень -10%), но стала замечать, что "сил не хватает" - тяжело просыпаюсь, мерзну, хотя во второй половине дня "энергия так и прёть" Подмигиваю

. Старательно вывела КБЖУ до нормы, нутриенты - 89%. Вес приостановился, но без прибавок - дни знаете ли такие... критические Подмигиваю

.
Всем хорошего вечера и доброго бодрого утра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Паштет печеночный	120	208.8	19	13	4.1
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	60	139.2	4	0.6	28.8
Итого	780	353.4	23.5	13.6	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Капуста тушенная с томатом	323	223.5	5.8	13.2	19.7
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	98	142.1	16.7	8.3	0
гречневая каша 1 : 2,5	102	99.2	4.1	1	18.4
Итого	827	503.5	26.9	26.6	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	529	110.3	1.2	0.9	22.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	120	105.6	21.6	0	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	203	109.6	5.9	5.1	9.7
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Итого	844	496.1	32.2	20.7	40.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3580	1468.7	84.4	62.5	134.3