11.02.2015 21:26

Дневник питания и тренировок за 11.02.2015

Снова всё "зеленое", нутриенты 81%. Есть сладенькое, солененькое и кисленькое. Подмигиваю

Короче - я довольна. Один недостаток - недобор по витамину С и В6, но учитывая предыдущие переборы - засчитывается! Всем хорошего вечера! И приятного утра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Паштет печеночный (свин. печень)	130	170	13.4	12.6	4.2
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	54	125.3	3.6	0.5	25.9
Итого	484	298	17.3	13.2	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
свекольный салат	100	69.3	1.7	2.8	9.3
гречневая каша 1 : 2,5	155	150.8	6.2	1.6	27.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	97	140.7	16.5	8.2	0
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	665	447.8	27.7	20.5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Вафли "Зебра", Просто	44	222.3	2.7	11.4	27.6
Итого	838	318.9	4.1	12.1	46.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	75	66	13.5	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	149	80.5	4.3	3.7	7.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	569	222.1	19.3	10.5	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3456	1313.6	76.2	56.6	125.6