07.02.2015 22:19

Дневник питания и тренировок за 07.02.2015

Сегодня 2 месяца, как я в программе!!! За этот период есть результат: -10 кг (из 25-ти желаемых), -10,0 см на пузе. Бедра на чала замерять только спустя месяц, но и там по 3,0 см в минусе на попе и обоих бедрах!!! За первый месяц ушли 6,5 кг. Что еще? Уже через 7 дней от начала программы артериальное давление с цифры 160/110 (на медпрепаратах) снизилось до стойких 120/80 (даже, если препараты не выпиты). При этом полноценных физнагрузок так и нет (начинала, но не смогла продолжить по уважительной причине упражнения на пресс). Отрицательная сторона МЗР для меня - несколько накладно для семейного кошелька. Хотя... я не трачусь теперь на аптеку! )))) Рацион у меня однообразный, продиктован лечебной необходимостью - приходится придерживаться рекомендаций по диете д-ра Эмбри, где очень много запрещенных продуктов и высокие требования по уровням витаминов Д, С, группы В и омега-3 кислот. Не всё получается идеально, но программа МЗР реально помогает с подбором и подсчетом необходимых веществ, альтернативы я не встречала, да и перестала искать уже через неделю после регистрации. Ну и конечно же ВЫ - самые прекрасные, отзывчивые, мотивирующие к достижению цели МЗР-овцы!!! Готовые помочь, подсказать, поспорить в поисках истины... Вы лучшие!!! Низкий Вам поклон и благодарность от чистого сердца!!! Надеюсь, что скоро (может через неделю) меня ждет испытание - я кажется нашла работу (и это после месяца полной обездвиженности и нелегкого 2-х месячного восстановления). Теперь буду учиться жить по программе "в удаленном от кухни режиме" )))) Немножко волнуюсь, как не сбиться с режима, но верю, что приспособлюсь и всё у меня получится!!!
Сегодня, как обычно: КЖБУ - в зеленой зоне, нутриенты - 88.
Да, забыла признаться: вот уже 2 недели как я искусственно снизила уровни БЖУ на 10%. Это помогает оставить запас на "неточности" рецептуры и не обожраться, если где-то зазевался на кухне и ошибся при приготовлении блюда на 1-2% от первично посчитанных. Учитывая, что берется среднестатистический показатель даже на производстве - эта погрешность не нарушает принципы рационального питания.
Вот и все. Следующий подробный отчет перед праздником 8 Марта - надеюсь, что сделаю себе приятный подарок! )))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный (свин. печень)	50	65.4	5.2	4.9	1.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	29	67.3	1.9	0.3	13.9
Итого	379	135.4	7.4	5.1	15.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	39	90.5	2.6	0.4	18.7
Паштет печеночный (свин. печень)	50	65.4	5.2	4.9	1.6
Итого	389	158.6	8	5.2	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	153	148.9	6.1	1.5	27.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	104	150.8	17.7	8.8	0
Капуста тушенная с томатом	352	243.6	6.3	14.4	21.5
Итого	1209	548.7	30.7	24.8	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	350	3.2	0.4	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	752	362.2	26.8	20.1	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Итого	327	91.3	0.5	0	21.7
Итого за день	3356	1313.2	79.1	55.7	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

СправедливаяЯ 07.02.2015 22:27

Отличный отчет! Так держать! А мне тоже скоро на работу, тоже переживаю насчет питания... Но думаю все спланирую и буду носить с собой!У меня еще есть время подумать. Вы молодец, у вас отличный результат!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.02.2015 22:37

Александра Песоцкая, вручную. При снижении веса программа мне не снизила норм. Поэтому я выбрала в "Личных данных" свои нормы и внесла показатели посчитанные на калькуляторе.