06.02.2015 21:43

Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Продолжаю держать стандарт - КБЖУ - в зеленой зоне, нутриенты - 88. Витамины В, Д, С удерживаю в "переборе" - от необходимости отступать нельзя. Разнообразить рацион из-за содержания в продуктах нутриентов (а витамины для меня "жизненно" необходимы) пока не получится. Самочувствие подсказывает мне, что я, пока что, на правильном пути. Желаю всем того же!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Хлеб "Ржаной украинский", формовой	68	157.8	4.5	0.7	32.6
Итого	468	291.3	15.1	10.4	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	400	3.6	0.4	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	150	146	6	1.5	27
Сельдь атлантическая нежирная соленая	89	129.1	15.1	7.6	0
Капуста тушенная с томатом	400	276.8	7.2	16.4	24.4
Итого	1039	555.4	28.7	25.5	51.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	500	4.5	0.5	0	0
Итого	500	4.5	0.5	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	92	81	16.6	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Сметана 15% жирности	96	155.5	2.5	14.4	3.5
Итого	690	348.3	25.2	19.5	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	330	101.1	0.5	0	24.1
Итого за день	3327	1317.6	75.8	55.7	126.2