05.02.2015 20:21

Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Сегодня стандарт - зеленые КБЖУ и нутриенты 88. Еда однообразная, но мне нужны переизбытки витаминов В и Д, поэтому готова маяться однообразием, тем более, что меня оно устраивает - вкусно, много, просто готовить, ест вся семья (им к моим продуктам идут индивидуальные "бонусы" С улыбкой

) Вес падает, самочувствие и настроение хорошее! Чего и всем желаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	44	114	3.4	1.3	22
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	444	247.5	14	11	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	140	136.2	5.6	1.4	25.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	161	233.5	27.4	13.7	0
Капуста тушенная с томатом	263	182	4.7	10.8	16
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	866	572.3	38	27.9	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	520	106.1	1.2	0.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Паштет печеночный (свин. печень)	50	65.4	5.2	4.9	1.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	45	116.6	3.5	1.4	22.5
свекольный салат	111	76.9	1.9	3.1	10.3
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	866	361.5	12.7	18.3	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	350	3.2	0.4	0	0
Итого	350	3.2	0.4	0	0
Итого за день	3346	1314.8	74.6	57.9	124.8