04.02.2015 22:20

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

КЖБУ - в зеленой зоне, нутриенты - 88 Витамины группы В всев переборе, кроме В1 (ну не знаю я, как его поднять выше!!! Зато остальные перекрывают недостачу), витамин Д тоже перебор (как и надо). В общем и целом я довольна! Сегодня начала новую жизнь - вышла на пенсию...)))))) Теперь нужно не посрамить почетное звание!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	42	108.8	3.2	1.3	21
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	442	242.3	13.8	11	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	115	111.9	4.6	1.2	20.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	184	266.8	31.3	15.6	0
Капуста тушенная с томатом	280	193.8	5	11.5	17.1
Итого	879	575.2	41.2	28.3	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	520	106.1	1.2	0.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	500	4.5	0.5	0	0
Паштет печеночный (свин. печень)	40	52.3	4.1	3.9	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
свекольный салат	250	173.3	4.3	7	23.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	845	313.1	10.3	18.4	26.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	350	3.2	0.4	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	366	55.6	0.5	0	12.8
Итого за день	3352	1315.1	74.9	58.4	123.2