29.01.2015 21:36

Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

КЖБУ в зеленой зоне, нутриенты - 84 - я иду к своей цели!!! Однообразие рациона меня не смущает - сильно разнообразить его не получится никак, да и по вкусовым параметрам меня все устраивает! Но надо бы на выходные запланировать картошечку - очень соскучилась. ))))) Мне подарили коробочку "Рафаэлло"... божественно!!!! Одна конфетка в день -10 грамм хорошего настроения!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Крекеры	24	100.2	2.2	3.4	16.2
Итого	424	233.7	12.8	13.1	19.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	160	155.7	6.4	1.6	28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	102	147.9	17.3	8.7	0
Салат из пекинской капусты	160	107.7	2.6	9	3.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	724	431.9	26.6	21.2	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	445	209.2	1.8	1.8	43.6
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	755	274.2	3	6.6	47.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	450	4.1	0.5	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	95	83.6	17.1	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	201	108.5	5.8	5	9.6
сметана 20% Добрыня	62	127.7	1.7	12.4	1.9
Итого	808	323.9	25.1	17.4	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	312	42.1	0.4	0	9.6
Итого за день	3323	1322.9	73.6	58.8	122.4