27.01.2015 21:47

Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

Сегодня полностью повторила вчерашнее меню (http://health-diet.ru/people/user/139084/blog/86158/) - дефицит по КЖБУ -15%, нутриенты - 85. Плато утром сдвинулось!!! Закрепляю эффект и с завтрашнего дня возвращаюсь к нормам. Надеюсь, что эксперимент не будет провальным))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	430	211.2	12.9	10.6	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	160	155.7	6.4	1.6	28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	99	143.6	16.8	8.4	0
Салат из пекинской капусты	160	107.7	2.6	9	3.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	722	436.6	26.1	22	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	459	215.7	1.8	1.8	45
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	769	280.7	3.1	6.6	48.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	400	3.6	0.4	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	95	83.6	17.1	0	1.7
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	775	324.8	25.4	17	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35.5	0.4	0	8
Итого за день	3306	1305.9	73.5	56.7	121.9