26.01.2015 19:55

Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

Сегодня эксперимент - удержала КЖБУ и нутриенты на 85% (колебания в пределах 1%) от нормы. Не знаю, на сколько это скажется, но очень хочется подтолкнуть "плато" веса... Эта стабильность меня не мотивирует - начинаю напрягаться или расслабляться - даже не знаю, чего больше. Короче, захотелось на все махнуть рукой - типа "Всё, больше не уйдет. Вес, в котором я прожила 15 лет из 42 достигнут, а на меньшее мой организм не способен." Знаю, что не права, но голова сегодня занята чем-то не тем. И решение ОНА приняла еще утром, когда планировала рацион на день, а вечером ничего исправлять не захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	430	211.2	12.9	10.6	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	160	155.7	6.4	1.6	28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	105	152.3	17.9	8.9	0
Салат из пекинской капусты	160	107.7	2.6	9	3.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	728	445.3	27.1	22.5	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	456	214.3	1.8	1.8	44.7
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	766	279.3	3.1	6.6	48.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	400	3.6	0.4	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	95	83.6	17.1	0	1.7
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	775	324.8	25.4	17	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	35.5	0.4	0	8
Итого за день	3309	1313.2	74.5	57.2	121.6