24.01.2015 22:51

Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

КБЖУ, как всегда удалось вытянуть до нормы, но нутриенты сегодня ниже вчерашних - 86, хотя все равно не плохо. Сказалось отсутствие салата из пекинской капусты - квашеной столько не съешь))))). Завтра будет что будет, а на сегодня - всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	41	106.2	3.2	1.2	20.5
Паштет печеночный	112	194.9	17.7	12.1	3.8
Мой чай	400	3.6	0.4	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	559	327.7	21.3	13.3	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	105	102.2	4.2	1.1	18.9
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Тушенные куринные сердечки	121	158.4	14.8	9.3	3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	99	143.6	16.8	8.4	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь квашеная	15	3.9	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	135	31.1	2.4	0.1	4.1
Итого	905	564.1	40.3	29	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	470	220.9	1.9	1.9	46.1
Итого	770	223.6	2.2	1.9	46.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	45	39.6	8.1	0	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	607	271.4	15.7	11.2	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3441	1471.9	84.8	63.6	133.1