23.01.2015 19:47

Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

Сегодня у меня своеобразный рекорд - нутриенты 88! При КБЖУ - норма. Ни одного вычурного продукта - всё "бюджетное", доступное. Можно было набрать и больше, но кроме яблок для добора углей ничего не нашлось. Ну да и так не плохо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	47	121.7	3.6	1.4	23.5
Паштет печеночный	120	208.8	19	13	4.1
Мой чай	400	3.6	0.4	0	0
Итого	567	334.1	23	14.4	27.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	150	146	6	1.5	27
Тушенные куринные сердечки	100	130.9	12.2	7.7	3.2
Салат из пекинской капусты	250	168.3	4	14	5.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	97	140.7	16.5	8.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	899	606.4	39	33.4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	470	220.9	1.9	1.9	46.1
Итого	770	223.6	2.2	1.9	46.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	65	57.2	11.7	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	585	223.1	18.2	5.1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3421	1459.2	86.9	61.7	132.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.01.2015 19:57

Любовь Иванченко, спасибо! Не столько хвастаюсь, сколько хочу поделиться с теми, кто пока не смог найти подходящее для себя меню. Баланс соблюден, витамины/минералы набраны. Чего всем и желаю. С улыбкой

23.01.2015 20:16

Юлия Смолкина, мне нравится ваш подход к формированию рациона, сам стараюсь так же делать: большие порции монопродукта и добавить что-то чисто для нутриентов. А также нет супа, тоже его особо не жалую. Широкая улыбка

Только ужин слабоват, честно говоря, 220 тепловых единиц в ночь, неужели хватит?

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.01.2015 20:26

Limon99, сегодня я первый раз решила попробовать не наедаться перед сном (раньше на вечерний перекус съедались 2-3 яблока и чай с медом). Это очередная попытка справиться с бессонницей - за 2 месяца она меня порядком достала... Посмотрим, что из этого выйдет... Хотя одно яблоко еще лежит на тарелке))))))

23.01.2015 20:41

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
очередная попытка справиться с бессонницей

Стандартная рекомендация -- 40-минутная прогулка не напрягаясь перед сном -- помогает.

Юлия Смолкина написал:
яблоко еще лежит на тарелке

Мне кажется яблоком нельзя насытиться. Лучше хлеба или геркулес на воде к творогу, а изюм и молоко отложить в сторону Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.01.2015 20:48

Limon99, у всех свои причуды)))) Я никогда не наедалась "Геркулесом" - он во мне "теряется" где-то ))))) Хлеб ем крайне редко (только в бутербродах на завтрак и не больше 2 кусочков) - с детства. А яблоки я выбираю не рыхлые, тогда чувство насыщения приходит пока ты его еще жуешь!))))) С прогулкой посложнее... у нас комендантский час в городе... не хочется вечером на улицу.... Но за советы - огромное спасибо!!! Не мне, так кому-нибудь другому подойдут!

23.01.2015 20:59

Юлия Смолкина написал:
Я никогда не наедалась "Геркулесом"
у нас комендантский час в городе

Вместо геркулеса -- кукурузная либо ячневая крупа, варится быстро.
Вместо прогулки можно нефанатично сделать простые упражнения из арсенала йоги, для расслабления хорошо.
А вы в эпицентре горячих новостей живёте? Врагу не пожелаешь.

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.01.2015 21:05

Limon99, ну мы же не враги?! Подмигиваю

Я живу в Донецке! У нас замечательный город и замечательные люди! А "временные неудобства" обязательно пройдут (рано или поздно)! Спасибо за советы - очень полезная информация!!! Я Вам желаю МИРа и достижения поставленных целей!!!!

Thomas 23.01.2015 21:11

Уоу.. откуда столько витамина А взялось?

23.01.2015 21:13

Юлия Смолкина написал:
У нас замечательный город

Донецк видел на мирных фотках -- впечатляет, а в советское время ещё и снабжался лучше Москвы Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.01.2015 21:15

Thomas Morgan, Печень куриная, морковь, сердечки куриные, молоко, сметана в салате из пекинской капусты...

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.01.2015 21:23

Limon99, на счет снабжения - Вы преувеличиваете (шахтеров никогда не снабжали, а уж тем более лучше, чем Москву), а фото нашего города очень красивые! Особенно к Евро 2012 мы подготовились: аэропорт, гостиницы, парки... Правда аэропорта больше нет, а Донбасс-Арену "ранили", но не будет артобстрелов - восстановимся! Люди у нас работящие. Даже сейчас в городе чистенько - снег убирается, мусора на улицах не найдете... За клумбами ухаживали до первого снега! И это под непрекращающимися бомбежками и при отсутствии зарплат! Мы восстановим город! Главное, чтобы восстановился мир!

Thomas 23.01.2015 21:25

Юлия Смолкина, надо быть аккуратнее - такой избыток в течение длительного времени может привести к очень неприятным последствиям(

Юлия Виноградова (Смолкина) 23.01.2015 21:35

Thomas Morgan, Хронический гипервитаминоз А развивается при длительном (3-6 месяцев) ежедневном употреблении этого витамина в больших дозах (100 000 – 500 000 ME или 6-30 грамм для взрослых). Не думаю, что мне удастся так долго с ним заигрывать))))) Подобный состав продуктов далеко не традиционный в моем рационе.