21.01.2015 20:38

Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

КБЖУ - норма, нутриенты - 81. По-моему не плохо! Сегодня еле набрала угли (даже галеты пришлось съесть, без чего можно было бы и обойтись). Пришлось на ужин даже кашу планировать, а это уж точно не в моем стиле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	34	88.1	2.6	1	17
Рулет куринный Амстор	132	225.7	21.1	15.4	0.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	466	316.5	24	16.5	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	95	137.8	16.2	8.1	0
Почки свиные	96	88.3	14.4	3.5	2.6
морская капуста с раст. маслом Амстор	35	46.7	5	2.7	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
гречневая каша 1 : 5	200	120.2	5	1.2	22.2
Итого	731	440.6	40.9	20.5	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Итого	612	52.6	1.8	1.2	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Салат из пекинской капусты	200	134.6	3.2	11.2	4.6
Творог нежирный 0% Добрыня	60	52.8	10.8	0	1.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Рисовая каша 1 : 3	100	93.4	2	0.3	20.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	680	406.4	18.3	23.6	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	765	263.4	2.2	1.8	56.1
Итого за день	3554	1454.1	85.9	63.1	132.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

kristi.zet 21.01.2015 22:45

везет вам, а у меня практически всегда по углям перебор

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.01.2015 22:47

kristi.zet, я мясоед по натуре, мне бы мяска...

kristi.zet 21.01.2015 22:48

Юлия Смолкина, а мне конфетку...)))

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.01.2015 23:10

kristi.zet, так кто же их не любит?!?! Но у меня с конфетами (печеньем, хлебом) проблем нет - легко могу и без них. А вот мясо, рыбу, творог, молоко... А еще (хотя здесь народ жаловался, что не знают, как себя заставить) полюбила морскую капусту, но много ее нельзя, да и не получается - у нас только в одной сети супермаркетов продается вкусный салат, а туда не наездишься...

kristi.zet 21.01.2015 23:16

Юлия Смолкина, а почему нельзя много морской капусты?

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.01.2015 23:19

kristi.zet, по норие продуктов и по содержанию йода - что за надто, то не здраво (кажется польский - что чересчур, то не на благо). Избыток йода не всем полезен...

kristi.zet 21.01.2015 23:22

Юлия Смолкина, я думала что все витамины после накопления необходимого количества выводятся естественным путем

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.01.2015 23:25

kristi.zet, щитовидка не "железная" - начнет вырабатывать излишки гормонов, а потом "иссякнет"... Фактически, только витамин С пролетает бесследно - остальные продуктами не передозировать, но с микроэлементами всё не так просто...