20.01.2015 00:11

Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

КБЖУ - зеленые, а вот с нутриентами беда - 65... Магазины открылись, но поставок вчера и сегодня не было... Если так пойдет и дальше, то на одной гречке набирать нутриенты будет оочень сложно)))) С надеждой на лучшее идем в завтрашний день! ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	33	85.5	2.5	1	16.5
Рулет куринный Амстор	150	256.5	24	17.6	0.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	483	344.7	26.8	18.5	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Слойка "Вишенка", Лучиано	100	343.4	5	17.8	42
Итого	400	346.1	5.3	17.8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
свекольный салат	188	130.3	3.2	5.3	17.5
гречневая каша 1 : 2,5	150	146	6	1.5	27
морская капуста с раст. маслом Амстор	70	93.4	10	5.5	1.3
Салака	48	68.6	8.2	4	0
Итого	756	441	27.7	16.2	45.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Сметана 15% жирности	72	116.6	1.9	10.8	2.6
Итого	772	210	20.5	10.8	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	605	146.1	1.5	1.2	29.9
Итого за день	3316	1490.5	82.1	65.2	139.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.01.2015 09:52

Что у вас случилось с магазинами?

Ирина Л 20.01.2015 10:28

Юлия Смолкина, какая Вы молодец. Не смотря на ситуацию у Вас там, Вы берете силу воли в кулак и идете к своей цели обходя преграды. Вот это я понимаю стремление стать стройной и красивой!

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.01.2015 13:39

Ирина Л, зимушка-зима, Ольга Романина, да, девочки, я из Донецка, но хочу, не смотря ни на что , жить, вести здоровый образ жизни и готовиться к мирной жизни в здоровом работоспособном теле. У меня найдется сила воли чтобы не поддаваться слабостям и панике, чего и всем желаю... Слабости в этой программе не принимаются - волю в кулак и вперед к достижению целей!!!!!

Dr.Rediska 20.01.2015 13:44

Марина Александрова, +100

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.01.2015 13:47

Ирина Л, спасибо, за высокую оценку, но есть одно уточнение - не стройной и красивой, а здоровой и работоспособной. Моя цель не косметологическая))))) Красоту ни чем не испортить))))))))

Ирина Л 20.01.2015 15:48

Юлия Смолкина, ну это же вообще Вы молодец! Удачи Вам! И чтобы поскорее обстановка у Вас наладилась и все жили мирно и спокойно!

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.01.2015 16:26

любашик че, Марина Александрова, Rediska, Ирина Л, СПАСИБО всем - вы лучшие! Равняюсь на вас!!!