Юлия Виноградова (Смолкина)
20.01.2015 00:07
Дневник питания и тренировок за 18.01.2015
КБЖУ - норма, нутриенты - 77. Неплохо, но завтра будет еще хуже...
В холодильнике - мышь повесилась, а магазины не работают...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
90.7 | 2.7 | 1.1 | 17.5 |
| Рулет куринный Амстор |
96
|
164.2 | 15.4 | 11.2 | 0.4 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 257.5 | 18.4 | 12.3 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Галеты |
6
|
23.6 | 0.6 | 0.6 | 3.9 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 412 | 50.2 | 1 | 0.6 | 9.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| гречневая каша 1 : 2,5 |
160
|
155.7 | 6.4 | 1.6 | 28.8 |
| свекольный салат |
100
|
69.3 | 1.7 | 2.8 | 9.3 |
| Салака |
50
|
71.5 | 8.5 | 4.2 | 0 |
| Паштет печеночный |
50
|
87 | 7.9 | 5.4 | 1.7 |
| морская капуста с раст. маслом Амстор |
70
|
93.4 | 10 | 5.5 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 748 | 607.4 | 37.8 | 32.3 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0% Добрыня |
85
|
74.8 | 15.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 660 | 300.9 | 23.3 | 15.5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
375
|
176.3 | 1.5 | 1.5 | 36.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 695 | 244.6 | 2 | 1.5 | 52.8 |
| Итого за день | 3246 | 1463.3 | 82.8 | 62.7 | 136.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
