Юлия Виноградова (Смолкина)
17.01.2015 16:50
Дневник питания и тренировок за 16.01.2015
КЖБУ - норм, нутриенты - 76. Еле справилась с рационом - яблоки
доедала в полночь... Хорошо, что бессонница, впервые она мне
помогла - сна до 2-30 все равно не было, за то поела не перед
сном)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куринный Амстор |
152
|
259.9 | 24.3 | 17.8 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
44
|
114 | 3.4 | 1.3 | 22 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 531 | 393.4 | 31.9 | 19.2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| гречневая каша 1 : 2,5 |
154
|
149.8 | 6.2 | 1.5 | 27.7 |
| Тушенные куринные сердечки |
100
|
130.9 | 12.2 | 7.7 | 3.2 |
| Итого | 664 | 362.6 | 23.4 | 14.2 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный |
30
|
52.2 | 4.7 | 3.2 | 1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 420 | 176.8 | 7.1 | 11 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0% Добрыня |
80
|
70.4 | 14.4 | 0 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 430 | 154.1 | 16 | 7.5 | 3.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Яблоко |
460
|
216.2 | 1.8 | 1.8 | 45.1 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 1083 | 297 | 2.6 | 1.8 | 63.5 |
| Итого за день | 3428 | 1455.5 | 85.1 | 60.7 | 135.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Виноградова (Смолкина)
17.01.2015 17:02
ЯНА
ЧИРЕШ, а так и получилось... В 7-00 встать было не
реально...)))))))
Елена
17.01.2015 17:16
ЯНА
ЧИРЕШ, а ссылка на материал есть? 
12-часовой перерыв не всем подходит. Например, спортсмены-силовики, активно тренирующиеся, не заинтересованы, чтобы организм "переваривал" их мышцы, в отсутствии еды, т.к. за 12 часов она уже вся напрочь переварена.
Кроме того, если приемов пищи в день много, то каждый из них переваривается сравнительно не долго по причине своего небольшого объема. Другое дело, если человек ест "как надо" и 2-3 раза за день. - Тогда, возможно, имеет смысл основательно переварить последний прием пищи.
12-часовой перерыв не всем подходит. Например, спортсмены-силовики, активно тренирующиеся, не заинтересованы, чтобы организм "переваривал" их мышцы, в отсутствии еды, т.к. за 12 часов она уже вся напрочь переварена.
Кроме того, если приемов пищи в день много, то каждый из них переваривается сравнительно не долго по причине своего небольшого объема. Другое дело, если человек ест "как надо" и 2-3 раза за день. - Тогда, возможно, имеет смысл основательно переварить последний прием пищи.
