16.01.2015 01:09

Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

КБЖУ - норма, нутриенты - 86, В восторге от печеночного паштета - готовится элементарно, пользы и покрытие потребностей - огогого! Теперь будет в холодильнике на равне с яйцами и колбасой постоянным гостем))))) Буду своих приучать, а то в них печень не затолкаешь... Настроение хорошее. Самочувствие восстанавливается! Всем удачи с МЗР!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	125	217.5	19.8	13.5	4.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	44	114	3.4	1.3	22
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	469	334.2	23.4	14.8	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша 1 : 2,5	154	149.8	6.2	1.5	27.7
Салака	55	78.7	9.4	4.6	0
морская капуста с раст. маслом Амстор	40	53.4	5.7	3.1	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Тушенные куринные сердечки	80	104.7	9.8	6.2	2.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	732	439.5	33	18.5	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	50	44	9	0	0.9
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Итого	723	359.6	22.2	21.2	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	33	108.2	0.3	0	26.5
Итого	663	264.7	1.9	1.3	58.2
Итого за день	3187	1458.6	84.3	61.3	134.9