14.01.2015 22:28

Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Всё - расклеилась... На ночь пришлось пить жаропонижающее... Прикинула, что в пакетике 4 г лекарства с сахаром (остальных составляющих 0,5 -парацетамола и др., что можно не учитывать) Как чувствовала - в меню оставила запас на вечерние углеводы... Итог: КЖБУ - норм, нутриенты - 71. Щас медика с чаем бахну и в люлю... )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	47	121.7	3.6	1.4	23.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	88	320.3	20.4	26	0
Итого	435	444.8	24.3	27.4	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша 1 : 2,5	105	102.2	4.2	1.1	18.9
Тушенные куринные сердечки	130	170.2	15.9	10	4.2
Икра соленая	60	52.8	10.5	1.2	0
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
морская капуста с раст. маслом Амстор	30	40	4.3	2.3	0.5
Итого	725	391.2	36.9	14.7	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	400	3.6	0.4	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	80	70.4	14.4	0	1.4
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	555	189.4	16.7	10.5	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	415	195.1	1.7	1.7	40.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Антигриппозный чай XELPEX	4	16	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	759	342.2	2	1.7	76.8
Итого за день	3274	1462.5	85.3	62.7	129.7