12.01.2015 20:03

Дневник питания и тренировок за 12.01.2015Кжб

КЖБУ - норм, нутриенты - 71. Немного комментариев: пришлось есть малину с сахаром и мёд - заболеваю... Проэкспериментировала с гречневой кашей (наткнулась на сообщение многоуважаемого МедВеда - сварила в пропорции 1:6 - потеряла в нутриентах, качестве каши и углеводах... Пришлось квашенной капустой не на шутку обожраться ))) Выводы для себя - ем обычную кашу, выздоравливаю, продолжаю стремиться к заветной цели)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Рулет куринный Амстор	118	201.8	18.9	13.8	0.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	448	282.2	21.5	14.7	15.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	500	4.5	0.5	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	315	72.5	5.7	0.3	9.5
Морковь квашеная	35	9.1	0.5	0	1.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
гречневая каша 1 : 3	200	156.2	6.4	1.6	29
Итого	1180	571.9	30.4	30.5	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
малина с сахаром	45	126.6	0.1	0.1	31.2
Итого	345	129.3	0.4	0.1	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	150	132	27	0	2.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	520	289.2	31.2	14	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	640	246.8	1.8	1.2	54.5
Итого за день	3433	1465.2	83.2	60.7	138.1