11.01.2015 20:43

Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

Ну вот и еще один день позади... КЖБУ - норм. Нутриенты - 73, что мне тоже нравится))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куринный Амстор	115	196.7	18.4	13.5	0.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	455	303	21.8	14.7	20.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
моя гречневая каша	200	186	7.6	2	34.4
свекольный салат	200	138.6	3.4	5.6	18.6
Сардина атлантическая, консервы в масле	72	149.8	17.7	8.2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	782	482	29.4	15.9	53.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	159	139.9	28.6	0	2.9
Сметана 15% жирности	92	149	2.4	13.8	3.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	591	487.8	35.4	28.8	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	600	188	1.6	1.6	39.2
Итого за день	3328	1466.1	88.8	61.9	132.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.01.2015 21:13

А если бы в свекольный салат морковки потереть и пекинки подрезать и рискнуть ламинарии подсыпать - за 80% точно перевалили бы С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 11.01.2015 21:14

Анна, с меня одной ночи хватило )))))) не ела целый день и +2 кг на утро)))) За то есть и польза - убедилась, что салаты с майонезом (кроме свекольного) при качественном составлении рецепта все равно на утро дают прибавку (при зеленом КЖБУ накануне) Больше есть не буду...

Юлия Виноградова (Смолкина) 11.01.2015 21:17

Ольга Бостан, здорово, наверное даже вкусно, но нет ни в холодильнике, ни в магазине (перебои с поставками). Свекла тоже на пару дней осталась... Буду потом на квашеной капусте волокна набирать (лучше, чем каши Подмигиваю