Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Коментрарии излишни. КБЖУ - норм, нутрии - 73, что тоже не плохо. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рулет куринный Амстор	187	319.8	29.9	21.9	0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	63	163.2	4.9	1.9	31.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	850	485.6	35.1	23.8	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина атлантическая, консервы в масле	75	156	18.5	8.6	0
моя гречневая каша	150	139.5	5.7	1.5	25.8
свекольный салат	150	104	2.6	4.2	14
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	700	563.5	30.9	29.2	42.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	499	234	19.6	7.2	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	397	186.6	1.6	1.6	38.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	497	186.6	1.6	1.6	38.9
Итого за день	3446	1472.7	88	62.4	135.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.01.2015 22:01

Юлия, у Вас хорошо получается: количество ккал на ужин 1/4 от дневного рациона.А за сколько часов до сна Вы последний раз перекусываете?

Юлия Виноградова (Смолкина) 10.01.2015 22:05

Светлана Казакова, Вот собралась схомячить яблоки... У нас 21-00. Если засну в 24-00 будет классно, а так раньше 02-00 последние пару-тройку недель не получается - бессонница (будь она неладна...)...

галюсик 10.01.2015 22:07

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
бессонница (будь она неладна...)...

Молочка с медиком или кефирчика на ночь.

Светлана 10.01.2015 22:09

Юлия Смолкина, у Вас все красиво!

Юлия Виноградова (Смолкина) 10.01.2015 22:10

галюсик, Уже обсуждалось ранее... пробую все - остановилась на горячем мятном чае, иногда с медом, но сегодня с завтраком перебрала - мед уже стал лишним...

Юлия Виноградова (Смолкина) 10.01.2015 22:13

Светлана Казакова, спасибо, стараюсь))))) Месяц "тренировок" в правильном питании начинает сказываться - уже сложился остов, на который "набрасываются" разнообразия...

Светлана 10.01.2015 22:26

Юлия Виноградова (Смолкина) 10.01.2015 22:33

Светлана Казакова, не равняйтесь на меня - я пока новичок, к тому же - пассивный - не могу пока начать тренировок (((( Просто взяла курс на здоровое питание (мне недавно поставили диагноз с плохим прогнозом) - и это всё, что я могу сделать в свои 42 года чтобы не сдаваться. Иначе - постельный режим до гробика - я на это пойтить не могу.)))))

Светлана 10.01.2015 22:47

Юля,держитесь и не сдавайтесь!