05.01.2015 21:10

Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Публикуюсь... Не судите строго, но мед на ночь жру ок. 20-00 из-за бессонницы - после него легче заснуть, а у меня это уже затянувшаяся проблема... Им же можно было и КУ добрать, но нутриентов бы это не добавило, а столько калорий и углеводов вечером - это уже перебор. Все сложнее здорОво питаться бюджетными продуктами... ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Колбаса Куринная, Амстор	29	113.1	3.8	14.5	1.1
Итого	314	370.7	15.2	25.5	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с овощами	150	139.8	3.5	4.7	21.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	450	142.5	3.8	4.7	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица-гриль	160	386.6	31.8	28.6	0.5
Салат из пекинской капусты	200	110.8	3.2	8.4	4.8
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сушки малютка "Флора" БКК	10	38.2	0.9	1	7.1
Итого	670	538.3	36.3	38	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	140	123.2	25.2	0	2.5
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Мед пчелиный	46	150.9	0.4	0	36.9
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	591	377.6	27.4	0.5	61.5
Итого за день	2225	1429	82.6	69.3	123.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.01.2015 21:16

Наталья Проценко, спасибо за поддержку - утешили! ))))

Ирина Орловская 05.01.2015 21:21

Вообще-то молоко хорошо помогает заснуть - там есть аминокислота триптофан, предшественник мелатонина, который и есть гормон сна. А можно и мелатонин в таблетках купить - хорошо работает, я часто пользуюсь.

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.01.2015 21:26

Ирина Орловская, таблетки однозначно оставляем в аптеке (их в моем "рационе" предостаточно)... ))) А про молоко я подумывала, но однократный эксперимент показал, что желудку тяжко с ним на ночь... Приходится пить горячий чай с мятой.

Ирина Орловская 05.01.2015 21:37

Юлия Смолкина написал:
горячий чай с мятой.

Тоже хороший вариант )))

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.01.2015 21:41

Ирина Орловская, инесса капустян, девочки, спасибо!!! Я всё это уже пробовала (и не только это)... Если бы еще кто выключил артобстрел за окном... Справлюсь!!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.01.2015 21:54

инесса капустян, спасибо, Инночка! МЗР - это не только "средство похудения" - это еще и мощнейший оптимизмизатор!!!! С вами у меня все получится: и выжить и жить дальше!!!!!