29.12.2014 19:55

Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

Сегодня не самый лучший день - погода испортила прогулку, КБЖУ зеленеет, но нутриенты только 68, тренировка... так себе... Еле наскребла продукты в холодильнике, а до магазина не дошла - завтра будет еще хуже...))) Приближается НГ, а настроение падает... Взять себя в руки! Встрепенуться! Настроиться на хорошее! Завтра буду составлять меню на НГ ночь - коза любит траву и не пьет, как и я, а значит у меня есть шанс не переесть за праздничным столом. )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	60	155.4	4.6	1.8	30.1
Рулет куринный Амстор	160	273.6	25.6	18.7	0.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	520	431.7	30.5	20.5	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Итого	363	32.3	0.8	0.3	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
свекольный салат	230	159.4	3.9	6.4	21.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Рисовая каша 1 : 3	150	140.1	3	0.5	31.1
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
Итого	771	517	20.8	24.7	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	450	4.1	0.5	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	465	53.3	0.6	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	150	132	27	0	2.7
Салат из пекинской капусты	215	134.6	3.4	10.5	5.4
Итого	665	269.3	30.7	10.5	8.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	345	0	0	0	0
Итого	645	141	1.2	1.2	29.4
Итого за день	3429	1510.8	85	65.9	136.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29.12.2014 20:00

Юлия Смолкина, мантра про козу впечатляет Широкая улыбка

Остапенко Лилия 29.12.2014 20:21

Рейтинг 68 из холодильника- это еще ничего. А вот я свои 39 еле наскребла за новогодним столом на работе. Лучше бы я гречки с семечками погрызла С улыбкой