28.12.2014 22:18

Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

Добрый вечер, дорогой дневник! За спиной 22 день в программе МЗР. Я не понимаю кто кого обманывает... Очередной "зеленый" день по КБЖУ, нутриенты не идеальные (77). Снова не вижу повода вносить в физнагрузки свои 20 минут трепыханий. Два дня непогоды мешают гулять (раньше старалась прогулочным шагом около 30-60 минут гулять). Всё - остальное время в тесной квартире почти без движений и усилий... А весы упорно снижают показания - за три недели вес снизился на 6,700! С одной стороны - радует. С другой - пугает. Сколько же во мне лишней воды, если ни один из объемов/обхватов не изменился? Ну лицо чуть схудло... У меня что - в щеках 4-6 кг пряталось? Или как у свиньи "нутряной жир" сгорает? Эй, долгохудеющие, отзовитесь: это нормально? Или я в чем-то ошибаюсь? Я здоровым похудением занялась, а не очередным добиванием своего, и без того больного, организма. Подскажите, у кого с лишними 25-30 килограммами так быстро уходили первые? Я реально беспокоюсь! Может пора притормозить, на пример временно перейти в режим сохранения веса?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	50	129.5	3.9	1.5	25.1
Рулет куринный Амстор	130	222.3	20.8	15.2	0.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	480	354.5	25	16.7	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
моя гречневая каша	200	186	7.6	2	34.4
свекольный салат	200	138.6	3.4	5.6	18.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Брынза Гудвин 0%, Геркулес	36	34.6	8.6	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	831	484.8	34	14.5	54.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Итого	530	184.8	4.3	12.2	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
свекольный салат	90	62.4	1.5	2.5	8.4
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Кефир 1% Добрыня	150	52.5	4.5	1.5	5.3
Итого	635	266.7	18.4	14.9	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Итого	560	174.2	1.3	1	39.8
Итого за день	3336	1559	83.9	69.2	146.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 28.12.2014 22:24

Не переживайте, у меня в первый месяц почти 7 кг ушло, а потом 1,5-1-2. Продолжайте соблюдать норму, не бойтесь- не улетите С улыбкой

DobrayZena 28.12.2014 22:34

проверьте батарейку в весах - лучше замените на новую. но пусть это окажутся хорошие отвесы!)))

Елена 28.12.2014 22:35

а у меня в первый раз сидения на диете ушло 6 кг))а потом только макс 4 уходило))сейчас и того меньше.видно с ног жир плохо уходит))

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.12.2014 22:39

Zinaida, батарейке 21 день...)))) Неделю назад переставила весы на постоянное место - показали на 500 грамм больше, чем на предыдущем. С тех пор их не двигаю для честности и точности... Нет, это не весы...

DobrayZena 28.12.2014 22:40

Юлия Смолкина, значит будем надеяться, что лишний вес уходит и без вреда здоровью!!!

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.12.2014 22:46

Остапенко Лилия, Елена, девочки, спасибо за поддержку! Буду верить в Ваш опыт и продолжать МЗР. До тренажерного зала мне не добраться, но с НГ начну по-тихоньку вписывать свои нагрузки... Может я действительно многого не учитываю. Хотя читала чужие дневники - там люди реальным трудом по 200-300 ккал сбрасывают. Мне кажется, что я пока до них просто не дотягиваю...

Ольга Ткаченко 28.12.2014 22:46

У меня за первый месяц ушло 8кг,воды точно литров 5,так как уходила в первые дни,А насчет объемов то каждый см тела не измеришь,где то и ушло там где не меряешь

Варвара ВАРИНА 28.12.2014 22:47

У меня ушло 6 кг за первые 2 недели.К концу первого месяца распрощалась с 9-тью...Потом вес уходил скачками.Пугаться не стоит продолжайте!Если ваше самочувствие улучшается,то к чему тормоза?Думаю Ваш организм подскажет вам правильное решение)

Елена 28.12.2014 22:47

Юлия Смолкина, всё приходит с опытом и с познанием своего организма))я сама до конца здесь никак не разберусь))

Остапенко Лилия 28.12.2014 22:53

Юлия Смолкина, у Вас тоже придет потребность в труде, главное, не задавить в себе эту потребность С улыбкой

Чем меньше останется кг, тем труднее будет сбрасывать без тренировок, готовьтесь морально.

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.12.2014 22:55

ВАРВАРА ВАРИНА, что да, то да!!! Самочувствие действительно улучшается!!! Я стала очень легкой на подъем. Давление сильно упало (с рабочих 160/120 до 115/7 Я крут

, правда мне параллельно делают уколы церебролизина, но надеюсь, что диета помогает больше, чем лекарства. А главное - я воспряла духом - ведь в больнице мне сейчас инвалидность оформляют (((, а я гораздо лучше стала себя чувстовать, чем год назад, когда еще даже диагноза своего не знала и работать пыталась... ВАРВАРА ВАРИНА,

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.12.2014 22:59

Остапенко Лилия, к этой потребности ещё бы и возможности...)))) За окном крупнокалиберные совсем не новогодние залпы, тренажерные залы почти все закрыты, а денег на их посещение нет и не предвидится - в Донецке другие проблемы... Так что пока я дома...

Варвара ВАРИНА 28.12.2014 22:59

Юлия Смолкина написал:
что да, то да!!! Самочувствие действительно улучшается!!! Я стала очень легкой на подъем. Давление сильно упало (с рабочих 160/120 до 115/7, правда мне параллельно делают уколы церебролизина, но надеюсь, что диета помогает больше, чем лекарства. А главное - я воспряла духом - ведь в больнице мне сейчас инвалидность оформляют (((, а я гораздо лучше стала себя чувстовать, чем год назад, когда еще даже диагноза своего не знала и работать пыталась..

Ну вот вы сами и ответили на свои вопросы))))Так что в добрый путь!
И забудьте слово" диета"-" рациональное питание"-будет вернее и приятней на слух. С улыбкой

Здоровья и оптимизма!

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.12.2014 23:03

ВАРВАРА ВАРИНА, "диета" короче пишется, а "рациональное питание" приятнее слышится!!! ))) Ну конечно "рациональное питание" !!!!! Вы абсолютно правы!!!