27.12.2014 20:56

Дневник питания и тренировок за 27.12.2014

Здравствуй, дорогой дневник! КБЖУ зеленеет ёлочкой, нутриенты 84! Я исправляюсь! Вчера я удивлялась, что после упражнений на пресс трусятся бедра... Сегодня до пресса дошло... Утренняя разминка добавила... К вечеру встаю с кровати, как каракатица с хорошей силой воли! Вечером дам маленькую нагрузку на нижний пресс и ноги потому что почти не гуляла (у нас тоже выпал снег С улыбкой

). Настроение предпраздничное! Кажется в Новогоднюю ночь я смогу одеть синее платье в обтяжку ))))! Сегодня "подглядывала" ))) в чужие фотоальбомы: девочки! Какие вы все умницы-красавицы! Я вас всех люблю и беру в пример! До завтра, дорогой дневник!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	45	116.6	3.5	1.4	22.5
Рулет куринный Амстор	128	218.9	20.5	15	0.5
Итого	473	338.1	24.2	16.3	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
моя гречневая каша	200	186	7.6	2	34.4
Почки свиные	120	110.4	18	4.3	3.2
свекольный салат	150	104	2.6	4.2	14
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сардина атлантическая, консервы в масле	40	83.2	9.8	4.6	0
Итого	820	491.2	38.7	15.1	52.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	426	98.6	1.9	6.1	8.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Яйцо куриное	172	270	21.8	19.8	1.2
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	518	429	22.6	25.8	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	510	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого за день	3047	1499.7	86.4	66.7	138.4