26.12.2014 20:57

Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Здравствуй, дорогой дневник! Сегодня я старалась: КБЖУ - 4 зеленых, нутриенты - 77, но есть ощущение, что МЗР их слегка занижает - сегодня купила горчичное масло (вычитала в нете, сколько в нем всего)... стала заносить в ДП, а там только витамин Д... Тренировку осилила слабенькую, но для меня чувствительную С улыбкой

, поэтому пока не заношу... Кстати, вопрос знатокам: почему после упражнений на пресс трусятся ноги? День прошел с хорошим настроем! Завтра тоже все будет хорошо! До завтра, дорогой дневник!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	42	110	3.2	1.2	21.6
Итого	342	112.7	3.5	1.2	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя гречневая каша	120	111.6	4.6	1.2	20.6
Почки свиные	60	55.2	9	2.2	1.6
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчичное масло	24	215.5	0	24	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	614	413.5	15.7	27.5	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сардина атлантическая, консервы в масле	110	228.8	27.1	12.6	0
Итого	430	283.9	28.9	13.2	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	150	132	27	0	2.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	655	519.3	35.4	22.8	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	410	192.7	1.6	1.6	40.2
Итого	410	192.7	1.6	1.6	40.2
Итого за день	2751	1509.9	84.5	66.7	137.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 26.12.2014 21:33

Юлия, Вы просто молодец, уже тренируетесь! Восхищаюсь! Хорошо

Юлия Виноградова (Смолкина) 26.12.2014 21:39

Светлана Ким, уже ушло 5,5 кг. Настроение на столько приподнятое, что хочется горы свернуть! После тренировки боялась, что давление скаканет... Так нет - 117/80!!! У меня! Гипертоника с 12-летним стажем!!! Только бы муж не узнал... Если меня "долбанет" обострение... он меня съест... Нет - сначала убьет, а потом съест!!! 3 недели после 4-х недель стационара... Точно убьет!!!

Светлана Ким 26.12.2014 21:47

Юлия Смолкина, тьфу-тьфу, все будет хорошо, ведь Вы сами говорите настроение приподнятое, а положительные эмоции хорошо сказываются на давлении.
Вы знаете, тоже боюсь сглазить, но как подружилась с МЗР, так и состояние по здоровью улучшилось, и фигура появилась, хотя это была не основная цель (фигура). Приятный бонус,правда!

Юлия Виноградова (Смолкина) 26.12.2014 22:23

Светлана Ким, будьте здоровы и МЗР Вам в помощь!!!!