25.12.2014 19:25

Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

Здравствуй, дневник! Вот и прошел очередной день на пути к мечте. Сегодня, как и обещала, начала качать пресс - чуть не умерла Подмигиваю

. Пришлось остановиться на минимуме, а то умру завтра... Питание сегодня по-скромному: КБЖУ зелененькие, а вот нутриенты... всего 66. Ну проблемы у меня в холодильнике... Печально

Завтра буду исправляться )) Хотя... в кошельке тоже проблемы... Сегодня на ужин попробовала коктейль из творога-молока-бананов. Наблюдение первое: не смотря на то, что кожура банана была желтая - внутри он явно не зрелый (пришлось добавить 1 ч.л. сахара). Наблюдение второе: я не привыкла питаться жидкой пищей - желудок долго удивлялся, что челюсть не работала... Широкая улыбка

Наблюдение третье: сытость пришла быстро, но не надолго... Общий вывод - вкусно, сытно, мне подходит для ужина (если на завтрак съем, то очень быстро проголодаюсь). Вот такой денек!))) До завтра, дорогой дневник!!! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Рулет куринный Амстор	161	275.3	25.8	18.8	0.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	497	350.4	28.5	19.3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша 1 : 3	100	93.4	2	0.3	20.7
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Тушенные куринные сердечки	100	130.9	12.2	7.7	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Итого	620	314.1	17.4	14.2	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Слойка "Вишенка", Лучиано	105	360.6	5.3	18.7	44.1
Итого	405	363.3	5.6	18.7	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	714	323.3	25.7	5.5	39.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого за день	2676	1484.3	81.8	65.4	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 25.12.2014 19:33

JUKA, меня всегда удивляет, когда в телеке звезды или спортсмены хвастаются, какие продукты перемололи в блендере... Сегодня был мой "первый" коктейль... Как знать - увлекусь и, может быть, стану заядлым любителем Подмигиваю

Хотя... думаю, что мои мужики-консерваторы быстро охладят мой пыл! Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 25.12.2014 19:42

отличный такой рацион, даже не понятно почему такой рейтинг, может добавить воды и вечером еще кефира низкой жирности? Если мне не изменяет память, то Вы девушка средних лет, а в этом возрасте надо особенно следить за количеством преступаемого в организм кальция, тем более зимой (галолед)

Юлия Виноградова (Смолкина) 25.12.2014 19:43

Elle J., прыгать я пока не могу (из-за проявлений болезни), а пресс мне нужен в том числе для борьбы с этими самыми проявлениями... Не публичная тема - в общем решила КАЧАТЬ ПРЕСС...

Мы белые и пушистые 25.12.2014 19:44

яйцо или омлет мне кажется улучшили бы картину по нутриентам

Юлия Виноградова (Смолкина) 25.12.2014 19:46

Мы белые и пушистые, за

Мы белые и пушистые написал:
девушка средних лет

отдельное спасибо! Подмигиваю

Гололеда пока нет. Хожу я мало. Еще стакан кисломолочного и меня разорвет!!! Там же 300 мл чая и 350 мл коктейля! Я стала ограничивать жидкость на ночь - хочется спать, а не навещать санузел))))

Мы белые и пушистые 25.12.2014 19:50

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
не навещать санузел

понятно

На "лет" пожалуйста не обижайтесь если чо, средних лет, это 39 и не днем больше. Полезла искать откуда я это взяла, просмотрела почти весь Ваш блог до конца дойти терпения не хватило.

Юлия Виноградова (Смолкина) 25.12.2014 19:53

Мы белые и пушистые, мне 42. И за "девушку" искреннее спасибо! Без ехидства! Так обидно бывает, когда в транспорте к тебе в спину спрашивают: "Женщина, вы выходите?". А у Вас очень мило вышло...))))))

Larisa Stepanova 25.12.2014 20:46

Я тоже девушка не особенно молодая, поэтому стараюсь добавлать в рацион кисломолочные продукты и принимаю витамин Д (рекомендация от доктора). Я люблю коктейль из нежирного кефира и ягод (черники, малины, клубники, замороженные тоже годятся). Добавляю подсластитель, предпочитаю сукралозу. Всё это в блендер. Когда вечером приползаю из бассейна, самое то, чтобы не обожраться на ночь.
Сахар не употребляю. Уж очень прочно засело в голове про "белую смерть", да и обидно это пустые калории, вместо которых можно какой-нибудь фрукт съесть.

Мы белые и пушистые 25.12.2014 20:57

Larisa Stepanova,

Larisa Stepanova написал:
витамин Д

мне этот витамин кажется оч симпатичным в виде печени трески

Юлия Виноградова (Смолкина) 25.12.2014 20:59

Мы белые и пушистые, омлет был бы не плох, если бы я не подгоняла рацион под дневную слабость (сознательно, потому как очень хотелось, съела слойку с вишней - вчера весь вечер готовилась, считала рецепт и калории С улыбкой

) Далее по остаточному принципу то, что открыто в холодильнике, уже приготовлено, надо доесть и т.п. Итог - низкие нутриенты. Но ведь мы рабы желаний, а я ОЧЕНЬ сопротивлялась!!!! И почти победила... ))))))))))))))))
Larisa Stepanova, все перечисленное я ем. Сахар практически не ем, поэтому с 1 ч.л. в неделю/месяц точно не помру))))))) Сахарозаменители даже не держу дома - в них нет необходимости. Но есть сегодняшний коктейль без сладкого было физически не возможно - буду на будущее внимательнее при выборе банана! С улыбкой

Ольга 25.12.2014 21:10

Юлия Смолкина написал:
я не привыкла питаться жидкой пищей - желудок долго удивлялся, что челюсть не работала

Поэтому я не делаю смузи и прочую "прелесть". Без работы челюстью - никакого эффекта С улыбкой

Ольга 25.12.2014 21:30

Юлия Смолкина написал:
внимательнее при выборе банана

Я тоже как-то повелась - что то захотелось бананчика - не люблю ругать еду, но такая гадость попалась. Как то читала, что они есть кормовые - вот мне точно такой достался, у слона какого-нить отобрали С улыбкой

Larisa Stepanova 25.12.2014 22:45

Мы белые и пушистые, Вы её едите каждый день?

Мы белые и пушистые 25.12.2014 22:55

Larisa Stepanova,

Larisa Stepanova написал:
Вы её едите каждый день

по-разному, если каждый день, то по 10 грамм, если 2-3 раза в неделю, грамм по 20-30. Хорошая печень трески (вкусная), не всегда бывает, беру в одном месте, привозят ее из Мурманска, говорят, что сделана прямо в море (не замораживалась), бывают перебои в поставках. Если долго не привозят, покупаю исландскую. Сразу покупать больше двух банок попугиваюсь - а вдруг плохая, если бы точно знать, тогда получалось бы каждый день.