24.12.2014 20:18

Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Здравствуй, дневник. Подмигиваю

Вот и прошел очередной день. Я сохраняю приподнятое настроение, продолжаю следовать к цели (4 зеленых полосы и 71 по нутриентам). Сегодня решила, что пора пробовать физ.нагрузки - завтра по-тихоньку начну качать пресс. Без фанатизма, без излишеств... Даже не знаю, что из этого выйдет и стоит ли учитывать эти поползновения, как нагрузку (а главное, КАК?). Посмотрим завтра... Всем хорошего настроения и успехов в достижении цели! До завтра, дневник!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Итого	418	236.4	15	12.2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Рисовая каша 1 : 3	100	93.4	2	0.3	20.7
Тушенные куринные сердечки	150	196.4	18.3	11.6	4.8
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	665	446.5	22.4	26.4	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
сметана 20% Добрыня	40	82.4	1.1	8	1.2
Брынза Гудвин 0%, Геркулес	30	28.8	7.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
кефир 0.05 Добрыня	200	52	6	0.1	7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	100	276	1.8	0.5	70.9
Яблоко сушеное	2	5.1	0	0	1.2
Итого	782	597.2	35.9	14.3	83.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Итого	265	124.6	1.1	1.1	26
Итого за день	2730	1497.3	81.6	64.4	147.6