22.12.2014 19:50

Дневник питания и тренировок за 22.12.2014

Сегодня недобор по углеводам - 10%. А было бы всё хорошо, если бы я (с дуру...) не бахнула в свекольный салат двойную порцию майонеза... А заметила только когда перемешала... Пришлось меньше съесть свеклы...((((( Нутриенты 80 - решила, что больше я пока не смогу набрать - не на столько могу себе позволить разнообразие продуктов... Будем честны перед собой - здоровое питание недешевое удовольствие...))) А с учетом небогатого ассортимента наших магазинов - и подавно... Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет куринный Амстор	160	273.6	25.6	18.7	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	500	356.7	28.6	19.2	16.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запекана	140	276.6	10.9	15.3	24.8
моя гречневая каша	200	186	7.6	2	34.4
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	640	465.3	18.8	17.3	59.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
сметана 20% Добрыня	15	30.9	0.4	3	0.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Морковь	107	37.5	1.4	0.1	7.4
Итого	822	259.1	3.7	4.7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
сметана 20% Добрыня	20	41.2	0.6	4	0.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Брынза Гудвин 0%, Геркулес	25	24	6	0	0
свекольный салат	120	83.2	2	3.4	11.2
Итого	618	385.3	30.5	23.5	12.5
Итого за день	2880	1506.9	82.2	68.7	135.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 22.12.2014 20:20

Вы ошибаетесь, здоровое питание может быть дешевым. Просто надо вспомнить о простых продуктах, кашах из разнообразных цельных круп, твороге, кефире, капусте, свекле, моркови, подсолнечном масле, скумбрии, печени, почках и т.д. Правда нужно научиться их вкусно готовить, но рецептов здесь куча, только постараться. А отварная свекла была бы полезнее даже просто с растительным маслом или йогуртом и чуть чуть посыпать орешками или кунжутом.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.12.2014 20:29

Светлана Ким, кисломолочное ем, а вот крупы далеко не все принимает желудок, да и семья (очень трудно готовить индивидуально...) План на сегодня был составлен утром, исходя из того, что есть на кухне... )))) А вот изыски с орешками и рыбой - увы... для меня сейчас очень дорого (да и в магазинах рядом с домом не купишь, а я после больницы хожу плохо...(((( ) Спасибо за внимание к моему дневнику. Как говорится, чем могу.... Подмигиваю

Остапенко Лилия 22.12.2014 20:32

Юлия Смолкина написал:
здоровое питание недешевое удовольствие.

Согласна со Светланой. Печень, капуста морковь, гречка и яйца не самые дорогие продукты. Я ела как-то много тушеной капусты с перцем и рейтинги были лучше, чем от соленой горбуши (кстати в ней почему-то нет йода).

Светлана Ким 22.12.2014 20:38

Юлия Смолкина, сочувствую, поправляйтесь скорее.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.12.2014 21:04

Ой! А куда моя морковка делась...? Добавила, и сразу все зазеленело!)))) И нутриенты до 85 поднялись!