21.12.2014 20:07

Дневник питания и тренировок за 21.12.2014

Сегодня вся семья дома... Соответственно, в магазин идти некому, а в холодильнике продукты тают по-минутно... Подмигиваю

В итоге я недобрала 5% белков (добывала из всего, но все равно недобрала). И по нутриентам я сегодня слаба - всего 63... Ну не вырывать же изо рта у мужиков свои припасы)))) У меня теперь 6 дней на то, чтобы поправить среднестатистический результат... С улыбкой

Будем стараться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончики "Мюсли" (сам/дел)	82	161.5	4.6	4.3	26.5
сметана 20% Добрыня	10	20.6	0.3	2	0.3
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	392	184.8	5.2	6.3	26.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушенная кусочками в духовке	115	551.7	13.5	53.4	4.1
пюре картофельное с молоком и маслом	200	117.6	3.2	2.2	21.4
Итого	315	669.3	16.7	55.6	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	472	83.5	1	0.7	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	60	165.6	1.1	0.3	42.5
кефир 0.05 Добрыня	211	54.9	6.3	0.1	7.4
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	671	311.2	25.7	0.4	51.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Брынза Гудвин 0%, Геркулес	115	110.4	27.6	0	0
Итого	595	197.7	28.6	0.7	17.6
Итого за день	2745	1477	78.3	67.1	137.6