20.12.2014 20:15

Дневник питания и тренировок за 20.12.2014

И снова недобор - скорее потому, что день скомканный получился... Завтрак - утром, а обед в 17-00. И ужин соответственно... Пришлось меню обеда и ужина поменять местами (правда в дневнике уже не стала - он с утра был заполнен продуктами и ориентировочными навесками, а в течение дня правился и пополнялся перекусами). В итоге недобор калорий 7%, жиров - 27%. Нагрузка все еще минимальная, но сегодня замерзла на прогулке (неожиданно пошел дождь, и на фоне легкого морозца, стало весьма ощутимо...). Не знаю - к чему приравнять затраты в такой ситуации, а потому - не буду заморачиваться на эту тему))))))). Пожалуй всё. Перечитала и поняла: в начале не хватает фразы "Дорогой дневник..." )))))) Я делюсь мыслями с посторонними мне людьми. Может это никто и не прочитает, но, оказывается это очень комфортно - общаться с единомышленниками. СПАСИБО, ДОРОГОЙ ДНЕВНИК! Всем удачи и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	150	132	27	0	2.7
сметана 20% Добрыня	50	103	1.4	10	1.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	520	317.5	28.7	10	24.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	137	64.4	0.5	0.5	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренные окорочка	100	178.7	27.5	7.5	0.2
моя гречневая каша	180	167.4	6.8	1.8	31
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	204	110.2	5.9	5.1	9.8
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	784	459	40.6	14.4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Итого	473	84	1	0.7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное с молоком и маслом	200	117.6	3.2	2.2	21.4
Капустная запекана	161	318.1	12.6	17.5	28.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	668	495.6	16.2	26	49.9
Итого за день	2582	1455.4	87.2	55.4	147.4