18.12.2014 20:16

Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Нутриенты 82. Жиры (желтенькие) - не добрала 5%. Остальное - зелененькое... Намучилась сегодня с дневником - пришлось три раза "с нуля" заносить данные - путал меня, паразит, то весь чай отправит в ужин, то "дневной перекус" оказался после ужина... Наверное это дополнительная физ.нагрузка ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	100	67.3	1.6	5.6	2.3
моя гречневая каша	100	93	3.8	1	17.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Рулет куринный Амстор	122	208.6	19.5	14.3	0.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	632	436.3	25.3	28	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
моя гречневая каша	100	93	3.8	1	17.2
Салат из пекинской капусты	100	67.3	1.6	5.6	2.3
Горбуша в духовке	120	152.3	21.7	7	0.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	630	380	27.5	20.7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Мой чай	100	0.9	0.1	0	0
Итого	310	99.6	0.9	0.8	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	150	132	27	0	2.7
сметана 20% Добрыня	30	61.8	0.8	6	0.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	726	414.4	29.3	6.9	54.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сметана 20% Добрыня	10	20.6	0.3	2	0.3
батончики "Мюсли" (сам/дел)	75	147.7	4.2	3.9	24.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	168.3	4.5	5.9	24.5
Итого за день	2983	1501.3	87.8	63.3	140