17.12.2014 17:50

Дневник питания и тренировок за 17.12.2014

Ну что же... Все продукты на ужин приготовлены, навески сделаны... 4 зеленые полосы, как весенний газончик радуют глаз... Рейтинг по нутриентам 84. Все по плану - можно публиковаться.
Сегодня 11-й день в программе. Можно сделать некоторые выводы и оценить результаты:
1. "Сброшено" 2,4 кг - и это ОТЛИЧНО;
2. Благодаря постоянному самоконтролю (что-то взвешиваешь, считаешь, подбираешь...) пришла самоорганизованность, что ОТЛИЧНО;
3. В силу обстоятельств (болею, сижу/лежу дома, веду очень малоподвижный образ жизни...) раньше я бы постоянно "дружила с холодильником", но благодаря дробному питанию - чувство голода остается под строгим контролем - и это ОТЛИЧНО;
4. Благодаря заполнению дневников, просмотру "Живой ленты" я не чувствую себя одинокой - и снова ОТЛИЧНО!
4 "ОТЛИЧНО" из 4 возможных!!!
Дорогой сайт! СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ! С тобой я живу и хочу жить!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Шоколадная масса Нутелла (сам/дел)	16	92.4	0.4	8.5	3.6
батончики "Мюсли" (сам/дел)	83	163.4	4.6	4.3	26.8
Итого	399	258.5	5.3	12.8	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Горбуша в духовке	100	126.9	18.1	5.8	0.3
Баклажаны маринованные	75	36.8	0.7	0.5	5.5
Итого	475	166.4	19.1	6.3	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моя гречневая каша	90	83.7	3.4	0.9	15.5
курица-гриль	140	338.2	27.9	25.1	0.4
Перец сладкий маринованный	55	13.5	0.7	0.1	2.7
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	585	438.1	32.3	26	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	250	167.5	1.3	1	38.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
сметана 20% Добрыня	50	103	1.4	10	1.5
кефир 0.05 Добрыня	165	42.9	5	0.1	5.8
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Итого	395	270.7	25	10.5	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
батончики "Мюсли" (сам/дел)	81	159.5	4.5	4.2	26.2
сметана 20% Добрыня	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	396	193.1	5.3	7.2	26.6
Итого за день	2500	1494.3	88.2	64.4	137.3