11.12.2014 21:07

Дневник питания и тренировок за 11.12.2014

Эх, сегодня по жирам (и как следствие по калориям) легкий недобор... Надо было в кашку в обед масличка добавить... Надо все-таки научиться планировать рацион заранее... Только за "моими" не до планирования: покупаю продукты - кривятся "кто это есть будет? (((", а приготовлю - мне и не остается... )))))) Мужики... )))))) А потом удивляемся: чего мамы поправляются?!?! Так ведь мы же за ними доедаем, что осталось, а потом в холодильнике - что ещё есть... ))) Или печеньки с чаем... Какое уж тут сбалансированное питание?!?!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Рулет куринный Амстор	146	249.7	23.4	17.1	0.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	503	366.9	27.5	17.8	23.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грибы по-корейски Амстор	150	153.5	3.4	6.2	21.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Итого	270	274.7	7	10.2	38.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	150	132	27	0	2.7
Кефир 1% Добрыня	200	70	6	2	7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Отбивные из филе индейки с грибами под майонезом	125	321.3	16.5	26.8	3.9
Итого	595	649.1	50.3	29.3	41.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	490	92	1.1	0.8	18.6
Итого за день	2058	1476.7	86.7	59.8	142.2