03.10.2018 07:41

Дневник питания за 02.10.2018

Запланированное меню пришлось корректировать - два перекуса и обед пришлись на дорогу (пачка кефира, бородинский хлеб и печенье куплены в супермаркете, чай был термосе) и полностью "перекроилось". Ужин превратился в "запихон"... Несмотря на это в калории уложились, рейтинг 92, что уже замечательно. Вес утром 03.10.2012 - 110.5 кг. Отвес - 0.3 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	42	104.2	3.7	1.4	20.1
гречневая каша 1 : 3	280	218.7	9	2.2	40.6
Салат из свежих овощей	200	46.6	2.6	0.4	7.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	972	529	28	15	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 0.05 Добрыня	500	130	15	0.3	17.5
Хлеб бородинский, Урожай	65	163.8	4	0.7	34.5
Галеты "Нежные сливки с отрубями" на фруктозе	24	106.8	2.3	4	15.6
Итого	589	400	21	4	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Минтай	300	216	47.7	2.7	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Каша пшеничная "Артек" 1:4	400	205.6	7.2	0.8	42.4
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	19.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Майонез низкокалорийный "Салатный" 30%	30	84.9	0.1	9	1.8
Салат из свежих овощей	200	46.6	2.6	0.4	7.8
Итого	1340	799	61	30	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3951	1740	110	50	213