22.09.2018 07:49

Дневник питания за 21.09.2018

Запланированные яйца в обед остались без внимания и уходят в субботний рацион. Итог: - 0,6 кг (вес на утро 22.09 113,2 кг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная "Артек" 1:4	400	200.4	6.8	0.8	41.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец, грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Итого	885	222	7	0	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Гороховый суп	503	355.6	20.6	8.6	48.3
Пшеничный хлеб с отрубями	51	126.5	4.5	1.7	24.4
Итого	904	485	25	10	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	80	198.4	7	2.7	38.2
Тушенные куринные сердечки	150	196.4	18.3	11.6	4.8
Рагу овощное на растительном масле 2018	400	197.6	5.6	6.4	29.2
Итого	980	595	30	20	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	372	102	1	3	16
Итого за день	3841	1414	65	35	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 22.09.2018 15:20

Большой дефицит, много углеводов. Не голодно? Поднять бы белки до нормы.Вит. Б-12,Д -на нуле. Минтай пожарьте вкусно и очень полезно. Загляните в список продуктов на минтай,хек,горбушу,скумбрию (хим.состав) Последняя кстати вам хорошо поднимет вит.Е,Н. Моя самая любимая рыбка. Будете сильно на дефиците сидеть ,обмен встанет. Пока не накормите тушку, вес будет стоять.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.09.2018 15:26

Александр, как раз, на сегодня планировала минтай. Пошла в магаз - один закрыт, в другом - смотреть страшно. Взяла скумбрию - в духовке само то.