15.09.2018 09:36

Дневник питания за 14.09.2018

Отчет за вчерашний день. Придумывать, чем добрать 30-40 ккал не было ни времени ни возможности, поэтому легкий недобор. В целом же всё волне благообразно, да и по нутриентам вышло удобоваримо. Утренний вес - 115,1 кг (-300 гр).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 0.05 Добрыня	250	65	7.5	0.1	8.8
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Мой чай	350	3.2	0.4	0	0
Итого	700	376	20	3	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
Хлеб бородинский, Урожай	70	176.4	4.3	0.8	37.1
Мой чай	350	3.2	0.4	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Бульончик	500	12	0.5	0	2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Цветная капуста, Краски лета	200	66	6	0	10
Морская капуста в уксусно-масляной заливке	90	51.3	0.9	4.5	1.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	1505	699	28	38	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	700	6.3	0.7	0	0
Итого	700	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	350	3.2	0.4	0	0
Моя гороховая каша	450	366.3	29.3	2.3	57.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Пшеничный хлеб с отрубями	52	129	4.6	1.8	24.9
Итого	987	613	35	15	84
Итого за день	4242	1698	84	57	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана 15.09.2018 10:10

Ого вы сильно много перебрали углеводом, вы лучше так на белки налегайте =)Они полезнее и хоть не откладываются в местах нам не нужных=)А так хороший конечно дефицит но лучше стараться придерживаться порога бжу. Иначе все будет бестолку.

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.09.2018 10:18

Юлиана, это питание для мужчины, который привык к значительным объемам порций и белком (без жира и углеводов) накормить его достаточно сложно. Наш выход - объемные порции овощей. Отсюда и перебор углеводов. Не считаю, что овощи навредят (не "те" углеводы), просто стараюсь включать в овощную смесь яйца и куриное (постное) мясо. Сходить за рыбой просто нет возможности (рабочий графикссс) Меню изменится, но после выходного.

Юлиана 15.09.2018 10:19

Юлия Виноградова (Смолкина) для мужа, а я только сейчас ваш ник прочитала С улыбкой

)