Юлия Виноградова (Смолкина)
15.09.2018 09:36
Дневник питания за 14.09.2018
Отчет за вчерашний день. Придумывать, чем добрать 30-40 ккал не
было ни времени ни возможности, поэтому легкий недобор. В целом же
всё волне благообразно, да и по нутриентам вышло удобоваримо.
Утренний вес - 115,1 кг (-300 гр).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 0.05 Добрыня |
250
|
65 | 7.5 | 0.1 | 8.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Мой чай |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 376 | 20 | 3 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб бородинский, Урожай |
70
|
176.4 | 4.3 | 0.8 | 37.1 |
| Мой чай |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Бульончик |
500
|
12 | 0.5 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Цветная капуста, Краски лета |
200
|
66 | 6 | 0 | 10 |
| Морская капуста в уксусно-масляной заливке |
90
|
51.3 | 0.9 | 4.5 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1505 | 699 | 28 | 38 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
700
|
6.3 | 0.7 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
350
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Моя гороховая каша |
450
|
366.3 | 29.3 | 2.3 | 57.6 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
52
|
129 | 4.6 | 1.8 | 24.9 |
| Итого | 987 | 613 | 35 | 15 | 84 |
| Итого за день | 4242 | 1698 | 84 | 57 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Юлиана
15.09.2018 10:10
Ого вы сильно много перебрали углеводом, вы лучше так на белки
налегайте =)Они полезнее и хоть не откладываются в местах нам не
нужных=)А так хороший конечно дефицит но лучше стараться
придерживаться порога бжу. Иначе все будет бестолку.
Юлия Виноградова (Смолкина)
15.09.2018 10:18
Юлиана,
это питание для мужчины, который привык к значительным объемам
порций и белком (без жира и углеводов) накормить его достаточно
сложно. Наш выход - объемные порции овощей. Отсюда и перебор
углеводов. Не считаю, что овощи навредят (не "те" углеводы), просто
стараюсь включать в овощную смесь яйца и куриное (постное) мясо.
Сходить за рыбой просто нет возможности (рабочий графикссс) Меню
изменится, но после выходного.
Юлиана
15.09.2018 10:19
Юлия
Виноградова (Смолкина) для мужа, а я только сейчас ваш ник
прочитала
)
) 
