15.10.2015 10:45

Дневник питания и тренировок за 14.10.2015

Вчера работала, поэтому набор продуктов весьма ограничен. Очень замерзла утром - 5,5 часов на холодном ветру под дождиком, а потом "общение" с чихающими, кашляющими и температурящими... Ну, как и "положено" к вечеру появилось чувство, что заболеваю (причем конкретно! Я крут

) Хорошо, что взяла на работу баночку меда! - слопала сверх запланированного рациона грамм 100 (может и больше). В итоге утром как огурчик, вес не огорчил, бодра и энергична. Но для профилактики все-таки сегодня буду налегать на малину - лучше недобор по жирам, чем сопли пузырями! Дразнюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Актовегин	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные с отрубями, Долина злаков	40	132	4	0.8	26.8
Варенье грушевое в хлебопечке	75	125.8	0.2	0.2	30.7
Кофе 3 в 1, Арома	18	75.6	0.5	1.6	14.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	438	338.1	5.4	2.7	72.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины "Бенфогама" 300	1	0	0	0	0
Витамины "Гексавит"	3	0	0	0	0
Мой чай	500	4.5	0.5	0	0
Сушки простые из муки в/с	50	169.5	5.4	0.6	35.6
Итого	554	174	5.9	0.6	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актовегин	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	180	0	0	0	0
Сельдь атлантическая с маслом "От Иваныча"	250	707.5	42.5	47.5	0
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	1131	1030.9	49.8	49.2	68.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	316	30	0.4	0	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	240	211.2	43.2	0	4.3
Актовегин	1	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	857	243.9	43.9	0	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Итого	650	169.4	1	0	40.2
Итого за день	3946	1986.4	106.3	52.5	233.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 15.10.2015 11:06

Юлечка, держитесь, болеть не надо!

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.10.2015 11:10

Светлана Ким, и не подумаю! Подумаешь, ОРВИ - меня теперь такой ерундой не испугать - зараза к заразе не пристает!!! Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.10.2015 11:20

Скворцова Анна написал:
горшочек меда в вашем случае не повредил, однозначно!

Уже почувствовала себя Винни-Пухом Хихикаю

. Хотя, чего уж там скрывать - еле себя остановила - вкусненько так было!!!!!! Заскучала

Светлана Ким 15.10.2015 11:43

Юлия Смолкина, Хорошо

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.10.2015 12:08

Татьяна Ромашка, жиры важны для нормального функционирования яичников (менструации), качества кожи и ее придатков (ногтей и волос), гармоничного обмена веществ. Если хронически не добирать жиры может нарушиться цикл (вплоть до полного отсутствия месячных), вянет кожа, портится качество волос (тускнеют, истончаются, ломаются) и ногтей и т.д. Организм вместо включения в энергообмен расщепления жиров начнет тратить белки (мышцы и оболочки нервных волокон). Однократные недоборы не так страшны.