Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Утром во вторник я обнаружила +2 кг лишнего веса (я писала об этом в дневнике за 29.09.2015). С того дня я 2 дня подержалась на 800 кал, за тем на 1050. И вот сегодня - контрольное взвешивание и... та-да-да-дам!!! Они ушли!!!  Теперь медленно буду поднимать "планку" калорийности рациона - сегодня уже 1200, на завтра запланировала 1300... Возвращаюсь к норме медленно, но уверенно. А еще ради повышения жиров сегодня придумала салатик (обеденный набор продуктов в одной тарелке) - оказалось, что помидоры+огурец+творог+грецкие орехи+запаренная гречка+подсолнечное масло=офигенно вкусно!!! Может я где-то с весом продуктов неточна... Но полученный результат меня устроил. Всем удачи!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Витамины "Гексавит"
3
0 0 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня
115
101.2 20.7 0 2.1
Актовегин
1
0 0 0 0
Витамины "Бенфогама" 300
1
0 0 0 0
Мой чай
600
5.4 0.6 0 0
Хлебцы "Клетчатка"
40
152.6 5.8 4.7 23.9
Яблоко
185
87 0.7 0.7 18.1
Хлебцы ржаные "Сухой завтрак", Луганск
4
12.4 0.4 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
600
5.4 0.6 0 0
Актовегин
1
0 0 0 0
Творог нежирный 0% Добрыня
115
101.2 20.7 0 2.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
170
40.8 1.9 0.3 6.5
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Гречневая крупа ядрица
15
46.2 1.9 0.5 8.6
Вода
50
0 0 0 0
Подсолнечное масло
18
161.8 0 18 0
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
6
7.1 0.9 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой чай
600
5.4 0.6 0 0
Хлебцы "Клетчатка"
40
152.6 5.8 4.7 23.9
Творог нежирный 0% Добрыня
115
101.2 20.7 0 2.1
Актовегин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, всего выпито
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы