03.10.2015 00:01

Дневник питания и тренировок за 02.10.2015

Утром во вторник я обнаружила +2 кг лишнего веса (я писала об этом в дневнике за 29.09.2015). С того дня я 2 дня подержалась на 800 кал, за тем на 1050. И вот сегодня - контрольное взвешивание и... та-да-да-дам!!! Они ушли!!! Уррра!

Теперь медленно буду поднимать "планку" калорийности рациона - сегодня уже 1200, на завтра запланировала 1300... Возвращаюсь к норме медленно, но уверенно. А еще ради повышения жиров сегодня придумала салатик (обеденный набор продуктов в одной тарелке) - оказалось, что помидоры+огурец+творог+грецкие орехи+запаренная гречка+подсолнечное масло=офигенно вкусно!!! Может я где-то с весом продуктов неточна... Но полученный результат меня устроил. Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Витамины "Гексавит"	3	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	317	39	0.9	0.2	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	115	101.2	20.7	0	2.1
Актовегин	1	0	0	0	0
Витамины "Бенфогама" 300	1	0	0	0	0
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Хлебцы "Клетчатка"	40	152.6	5.8	4.7	23.9
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Хлебцы ржаные "Сухой завтрак", Луганск	4	12.4	0.4	0.1	2.5
Итого	946	358.6	28.2	5.5	46.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Актовегин	1	0	0	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	115	101.2	20.7	0	2.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Вода	50	0	0	0	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	1164	517	28.5	28.5	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Итого	312	31.1	0.9	0.2	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Хлебцы "Клетчатка"	40	152.6	5.8	4.7	23.9
Творог нежирный 0% Добрыня	115	101.2	20.7	0	2.1
Актовегин	1	0	0	0	0
Итого	756	259.2	27.1	4.7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, всего выпито	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4495	1204.8	85.6	39	119