19.08.2015 23:08

Дневник питания и тренировок за 19.08.2015

Сегодня выходная. Спланировала вполне неплохое меню (чуть перебирала по белкам и не добирала по жирам, но калории были нормальными). И всё бы ничего, но... забыла положить в творог сметану (так увлеклась отвешиванием меда и яблок Широкая улыбка

). Заметила только тогда, когда всё съела. Ну не есть же сметану "пустую" на ночь... С горя слопала арбузик и пошла отдыхать! Завтра буду добирать, а сегодня - кино и спать!
Всех с яблочно-медовым спасом!!! Всем добра и мира!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на воде	90	186.8	5.2	8.4	22.8
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Вода	600	0	0	0	0
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Витамины "Гексавит"	3	0	0	0	0
Итого	1016	253.2	7	8.7	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	49.7	0.7	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	422	113.9	3	0.4	24.5
Итого	422	113.9	3	0.4	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Карп в духовке	230	249.1	36.8	11.3	0
Хлебцы "Клетчатка"	28	106.8	4.1	3.3	16.7
Рагу овощное на растительном масле 18.08	450	268.7	5.9	10.4	37.8
Итого	1008	627.3	47	24.9	54.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	230	202.4	41.4	0	4.1
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	655	292	42.2	0.5	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	440	118.8	3.1	0.4	25.5
Итого	440	118.8	3.1	0.4	25.5
Итого за день	3941	1454.8	103	35.3	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Иванова 20.08.2015 08:23

И Вас с праздником!

Юлия Смолкина написал:
Всем добра и мира!!!

Наталья Абикс 20.08.2015 10:17

И вам мира и добра!!!! С Праздником!

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.08.2015 12:02

Людмила Алексеева,

Людмила Алексеева написал:
Вы продолжаете худеть!

Да уж... Никак не подберу рацион - не могу реально оценить свой уровень физ. труда. На "Сбалансированном питании" очень много углеводов - хоть конфеты жри - сильно напрягает. А "похудение" в "работающих" всё равно дает рацион ниже моего обмена. Нарушаю понемногу, но под контролем веса и за счет овощей/фруктов. Так и теряю по-тихоньку граммы... Ну диаграмму Вы видели С улыбкой