08.08.2015 22:14

Дневник питания и тренировок за 08.08.2015

Вот такой рацион у меня сейчас практически каждый день... Работаю сутки через сутки, режим питания иногда нарушаю (особенно в бессонные ночи), но вес стабилен и даже склонен к снижению - я спустилась уже ниже отметки 63 кг. В общем - не идеал, но по нутриентам и КЖБУ - очень даже не плохо. А вот с тренировками, увы, пришлось повременить - ни сил ни времени... Продолжаю просто ходить (25-30 минут на работу и столько же с работы, целые сутки по отделению (длина коридора 50 м, а "проходов" по нему даже не пыталась считать - более 20 однозначно), да по магазинам в выходной.
Всем хороших выходных! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	30	89.1	2.7	8.7	0
Галет армейский	30	117.9	2.9	3.1	19.7
Кофе растворимый, сухой	14	16.6	2.1	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	379	243.6	7.7	12.3	25.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
Витамины "Гексавит"	3	0	0	0	0
Хлебцы "Клетчатка"	15	57.2	2.2	1.8	9
Колбаса Куринная, Амстор	19	74.1	2.5	9.5	0.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	662	249.2	6.8	15.8	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Сардина атлантическая, консервы в масле	80	166.4	19.7	9.2	0
Рагу овощное на растительном масле 2018	350	163.8	4.6	5.6	23.8
Хлебцы "Клетчатка"	17	64.9	2.5	2	10.1
Итого	747	397.8	27	16.7	33.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	209	98.2	0.8	0.6	21.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	222	195.4	40	0	4
Сметана 15% жирности	83	134.5	2.2	12.5	3
Итого	814	430.8	43.3	13.1	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	8	29.7	0	0	7.4
Итого	308	32.4	0.3	0	7.4
Итого за день	2910	1377.5	85.4	60.3	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 09.08.2015 08:43

Юлия Смолкина,
только вчера о вас вспоминала Широкая улыбка

, думаю -что-то давненько не видно. А оказывается -вон оно что:

Юлия Смолкина написал:
Работаю сутки через сутки

Какой напряженный график

. Не представляю,как можно полноценно выспаться, да еще и приготовить. Надеюсь это не надолго, утрясутся все недоразумения с работой.

Буркина Фасо 09.08.2015 09:06

Юлечка, умница, не расслабляешься.
и радует что

Юлия Смолкина написал:
но вес стабилен и даже склонен к снижению - я спустилась уже ниже отметки 63 кг

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.08.2015 17:58

Марусичка, Ирини МК, спасибо, девочки, за поддержку.

Ирини МК написал:
умница, не расслабляешься.

Нам ли быть в печали?! Со вторника - 5 суток без выходных (напарника "украли" в командировку... Начмед обещала, что отпустит на ночь, если обстановка в отделении будет спокойной (у нас сейчас горячей воды нет - подготовка к отопительному сезону - плановые ремонты, так хоть помыться, перышки почистить...) Но боюсь, что планы не оправдаются - один тяжелый лежит, и с каждым днем плохеет Печально

Обезболиваем уже каждые 4 часа (раньше - реже было). Мое грязное тело фигня по сравнению с его проблемой - переживу (в холодной ополоснусь, если что). В общем - ушли жирки, ушли болячки, пришла работа (до усрач...и С улыбкой

) Извините, за грубость Смущаюсь

Александра 13.08.2015 15:06

Вы очень мотивируете! И работаете, и за питанием успеваете следить, да еще и оптимистичны очень))) Буду брать с Вас пример, а то расслабилась что-то)))

Юлия Виноградова (Смолкина) 13.08.2015 16:56

Александра, спасибо! Я согласна - берите с меня пример, и у Вас всё получится! Успехов Вам!!! Дарю цветочек